有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動は、筋肉に負担をかけず、心拍数の変動も大きくならないため、日常生活の中で行う運動としてより適しています。そのため、有酸素運動は乳酸を過剰に生成せず、体重を減らすのに役立ちます。有酸素運動には、ジョギング、水泳、サイクリングなどさまざまな種類がありますが、運動量や運動の程度によって有酸素運動かどうかを判断するのがポイントです。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

ジョギングは睡眠の質を高めます。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が 20% 増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果により、ランニング中の平均肺活量は 5.8 リットルから 6.2 リットルに増加し、同時に血液中の酸素運搬量も大幅に増加します。心臓を保護するために、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減するために、ジョギングは緊張を引き起こす 2 つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

水泳は重力ではなく水の抵抗を克服する運動なので、筋肉や関節が傷つきにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると減量に大きな効果のある運動です。

サイクリングは脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高めます。また、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

以上が有酸素運動の種類の紹介です。有酸素運動にはどのような種類があるのか​​、皆さんはご存知だと思います。日常生活で健康維持のために水泳やジョギングを利用することもできますが、有酸素運動を行う場合は、体調に合わせて運動し、心拍数が大きく変動しないようにする必要があります。