体重を減らすための男性の運動

男性の減量と女性の減量には多くの違いがあります。減量の過程では、脂肪を減らすだけでなく、タンパク質の摂取にも注意する必要があります。男性は減量の過程で十分な栄養を確保し、脂肪が形成されやすい腹部に特化した特別な運動を行うのが最善です。以下の減量エクササイズは男性の減量に効果的ですので、見てみましょう。

1. 腹部マッサージ

服を脱いですぐにマッサージを始めます。衣服の上からマッサージしても効果はありません。ゆっくり、優しく、継続的に動かしてください。内臓を傷つけないように、あまり力を入れすぎないようにしてください。

2. 腹部マッサージをする

エネルギーを集中し、思考を集中し、自然に呼吸し、手と心が調和していることを確認する必要があります。

3. 仰向け

おへそを中心に半径10cmの範囲で、上から下、左から右へ円を描くようにマッサージします。1日1～2回、30分間行います。

4. 武器

腕を円を描くように上に動かしながら息を吸い、腕を水平に回して円を描くように下に動かしながら息を吐きます。つまり、腕は呼吸に合わせて動きます。息を吸うと腕は上を向き、息を吐くと腕は下を向きます。腕を円を描くように回す動作は速すぎず、スピードは中程度で、腕は自然にリラックスし、手の高さは頭のてっぺんを超えないようにしてください。腰と腹部に力が加わっているのを感じるのが最適です。

男性のためのダイエット

1.毎日15〜20mlの酢を摂取すると、1ヶ月で3〜5kgの減量に役立ちます。

2.毎日乾燥したトウモロコシのひげを15〜20グラム摂取し、200mlの水を加えてしばらく煮込み、砂糖を加えずに飲むと、ダイエット効果があります。

3.新鮮な蓮の葉（乾燥）100枚、生のサンザシと生のハトムギ各1000グラム、ミカンの皮500グラムを細かく砕いてよく混ぜ、100袋に分けて沸騰したお湯に浸し、毎朝1袋飲むと、ダイエット効果があります。

4.小豆とヨクイニンを洗い、20分ほど蒸してから、洗ったもち米またはジャポニカ米と冬瓜の種を加え、水を加えて火が通るまで蒸します。さいの目切りにしたキュウリを散らしてお召し上がりください。

運動と食事療法を組み合わせると、より良い減量効果が得られます。体重を減らしてスタイルアップしたい男性は、ぜひ試してみてください。