腹筋を鍛えるのに最適な時期はいつですか?

一日にはさまざまな時間帯があり、それぞれの時間帯で私たちの体は微妙な変化を経験します。もちろん、それぞれの時間帯に運動すれば、効果は異なります。では、腹筋を鍛えるのに最適な時間はいつでしょうか?専門家によると、朝と午後が最適だそうです。その理由は何でしょうか?次に、腹筋を鍛えるのに最適な時期はいつか調べてみましょう。

健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。運動するのに最適な時間はいつですか?これは議論の余地のある問題です。

1. おはようエクササイズ

朝は長い間、運動に最適な時間だと考えられてきました。 「鶏の鳴き声を聞いて起きて踊りの練習をする」というのが、人々の朝の体操の目的です。減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳など、あらゆるスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。

2. 午後にしっかり運動する

しかし、最近の研究では午後に運動した方が良いことが示唆されています。

「夕方や夜になると、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンが急激に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。例えば、朝にトレッドミルで1時間高強度の運動をした後に採血検査をしたところ、ホルモン濃度はベッドで休んでいる同時間帯の濃度と同程度であることがわかった。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。 研究者らは「ある時間帯に運動するのが他の時間帯よりも良いと結論付けるのは時期尚早だが、運動に対するホルモン反応が時間帯と関係していることに驚いた」と述べている。「体内時計は、運動に対する体の反応に重要な役割を果たしているようだ」。これまで専門家は、減量のために運動するのに最適な時間は朝だと一般的に考えていたが、今回の研究結果によりこの見解が変わる可能性があり、夕方に運動する方が適切だと考えられるようになる。

腹筋を鍛えるのに最適な時期はいつですか?それぞれの時間帯の理由は上記の通りです。そのため、私たちは日常生活の中で、与えられた時間に合わせて運動することができます。もちろん、毎朝ベッドから起きることができず、運動をしない人もたくさんいます。これは良くありません。実際、朝は空気が新鮮なので、運動するのに最適な時間です。