腰のエクササイズにはどんなものがありますか?

腰回りに脂肪がついている場合、多くの人が運動で体重を落としたいと考えていますが、多くの運動は的を絞ったものではありません。腰回りの脂肪を落としたいのであれば、もっと的を絞った運動を見つけなければなりません。では、腰回りの運動とは何でしょうか?例えば、フラフープは私たちの生活の中でとても一般的です。これら以外に、腰を鍛えるエクササイズにはどんなものがあるでしょうか?一緒に見てみましょう。

太極拳：太極拳は腰を軸にしたゆっくりとした運動で、体力の弱い中高年に非常に適しています。 腰のセルフマッサージ：両手のひらをこすり合わせて温め、腰に当てて、腰に温かさを感じるまで上下にマッサージします。 足の裏を刺激します。左手で右足の裏をこすり、右手で左足の裏をこすります。 1日1回、1回につき10分間行います。

腎臓強化運動：

1.足は平行で肩幅に開きます。鼻先を見て、腕を自然に垂らし、手のひらをズボンの縫い目に置き、指を自然に広げます。かかとを上げて、地面に触れずに9回連続して呼吸します。

2.もう一度息を吸い、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、手のひらの付け根が足首に向くようにします。手を地面に近づけたら、少し力を入れて握りしめ（何かを掴むときのように）、深呼吸をします。

3.息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げて徐々に握り締めます。 4.息を吐きながら、まっすぐに立ち、両腕を外側にひねり、拳を前に向け、両肘で柔らかい肋骨を圧迫し、同時に体とかかとを持ち上げます。上記の手順は複数回繰り返すことができます。

スポーツ健康：腎臓を強化するためのフィットネスエクササイズを教えます

人が身体的に健康であるかどうかは腎臓の強さに関係しています。寒い冬が来ると、人体は自分自身を守るために十分なエネルギーと熱を必要とします。腎臓の機能が弱いと、「火力不足」により、めまい、動悸、息切れ、腰や膝の脱力、疲労、尿失禁、尿閉などの症状が現れます。これが腎陽欠乏症です。また、体液が不足している人もいます。体液が不足すると、保湿や栄養補給の機能が低下します。臨床症状としては、体重減少、腰や膝の痛み、めまい、耳鳴り、口や喉の乾燥、ほてり、頬の赤み、寝汗、尿が短く黄色くなるなどです。これが腎陰虚です。 腎臓を養い、欠乏を補う方法はたくさんあります。例えば、日光を浴びる、高カロリー食品や腎陽を温めて養う食品を多く食べる、腎を補う薬を飲む、などです。しかし、「生命は運動にある」という基本的な健康理論に基づけば、運動を通じて腎臓を養い、欠乏を是正することは、推進する価値のある積極的な対策です。ここでは、腎臓を養い、欠乏を補うのに役立つ、シンプルで習得しやすい運動方法をいくつか紹介します。

ウエストマッサージエクササイズ

1. 両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、手のひらを肌に向けて腰に当て、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回行うことができます。この運動は腎臓を養い、気を吸収することができます。

2.両手で握りこぶしを作り、両方の親指の手のひら関節の突起部分を使って腰を自然にマッサージし、内側に向かって円を描くようにマッサージします。痛みや腫れを感じるまで徐々に力を強めます。朝、昼、夕方に1回ずつ、約10分間マッサージを続けます。腰は腎臓の居場所です。腰を定期的にマッサージすることで、中高年者の慢性的な筋肉の緊張、腰痛、その他の腎不全による症状を予防・治療することができます。

フットマッサージ

伝統的な中国医学では、雁泉穴は腎経に直接つながっており、足の裏にある焦泉穴は濁った空気が下降する場所であると信じられています。龍泉経穴を定期的にマッサージすると、精と腎を補充し、体を強化し、早期老化を防ぎ、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、睡眠を促進し、腎虚によって引き起こされるめまい、不眠症、耳鳴り、喀血、鼻づまり、頭痛に一定の効果があります。足裏マッサージの方法は、毎日寝る前に足を温かいお湯に浸し、両手をこすり合わせて温め、左手のひらで右足の裏をマッサージし、右手のひらで左足の裏をマッサージし、毎回100回以上、両足をこすって温めます。この方法は、腎臓を強化し、陰を養い、火を減らす効果があり、中高年によく見られる虚熱症候群に非常に効果的です。

上記は、どのような腰のエクササイズが利用できるかという質問への回答です。腰のエクササイズはまだたくさんあることがわかります。腰の脂肪を減らしたい場合は、上記の方法を選択できます。ただし、腰に病気がある場合は、病気を悪化させないように注意したほうがよいでしょう。