運動は本当に体重を減らすのに役立ちますか？

もちろん、運動は体重を減らすのに役立ちます。これはよく「体重を減らすための運動」と呼ばれていますが、実際には有酸素運動です。一般的に、減量は有酸素運動によって体脂肪を消費し、代謝を促進して体重を減らすことで達成されます。体重を減らしたい場合は、無酸素運動は避けてください。筋肉をつけるには、脂肪燃焼を助ける有酸素運動が必要です。また、運動は少なくとも30分間行う必要があります。

1. 短期間の高強度運動はより多くのカロリーを消費する

短期高強度運動は適度なリバウンドを伴う運動方法ですが、同じ時間であれば、短期高強度運動による消費カロリーは長期の穏やかな運動の1.5～2倍に達し、運動後も75～125カロリーを消費し続けることができます。短時間の高強度運動は筋肉を強化し、細胞の脂肪燃焼能力を高めます。研究では、5分間やや強くペダルをこぎ、その後5分間ゆっくりペダルをこぐなど、異なる強度で1時間半サイクリングすると、30分間強くペダルをこぐ人よりも15％多くのカロリーを消費できることがわかった。

2. 週に1回1時間の運動

ブリティッシュコロンビア州ビクトリア大学の研究者らは、60分間の運動は30分間の運動よりも5倍多くのカロリーを消費することを発見した。毎日 1 時間運動する時間がない場合でも、週に 1 回の運動で短時間の運動よりも多くのカロリーを消費できます。

減量のための一般的な運動としては、エアロビクス、ボール遊び、ランニング、水泳などがあります。これらはすべて良い運動方法です。運動によって体重を減らすと、代謝が促進され、脂肪が消費され、体重を減らすのに役立ちます。さらに、運動と減量は体の免疫力を高め、体を健康に保つのにも役立ちます。