後ろ向きランニングのポイントは何ですか？

人々が行うランニングには多くの種類があります。短距離走をする場合、すべてはバックプッシュバックランニングの動きから始まります。これは通常、片足で膝をつき、足を前後に交差させるものです。コマンドを聞いた後、後ろ足で後ろに押して、身体に前方への加速力を与えます。これにより、身体はより速く走り、次の速いランニングに完全に備えることができます。バックプッシュバックランニングの動きの重要なポイントを知らない場合は、以下で詳細に学びましょう。

バックキックランニングアクションの基本:

基本姿勢: 上半身をまっすぐにするか、わずかに前傾し、腕を前後に激しく振ります。

地面を蹴る：股関節を完全に伸ばし、膝関節と足首関節を後方に伸ばします。後方への押し出しは強力で、重心が前方に移動し、体はよりリラックスします。

前歩: 振り子の脚が水平またはほぼ水平の位置まで前方および上方に積極的に振り出されると、同じ側の腰が完全に前方に移動します。同時に、膝関節が緩み、大腿部が積極的に押し下げられます。

後ろに引く: 前足が地面に触れるまでふくらはぎを前に押し出し、衝撃を和らげ、すぐに後ろに押す動きに移ります。

バックキックとステップの違いに注意してください。ステップジャンプは上向きで、腕を振りながら同時に上向きに回転して、上昇と前進を同時に行います。要件：後ろ足を強く押し、前足を膝で曲げて前に押し、着地時にふくらはぎを積極的に後ろに引き、足の裏を地面に食い込ませ、腕を上げて肩の高さまで振り、ブレーキをかけ、空中に明らかに時間があります。

アクションの要点:

基本姿勢: 上半身をまっすぐにするか、わずかに前傾し、腕を前後に激しく振ります。

地面を蹴る：股関節を完全に伸ばし、膝関節と足首関節を後方に伸ばします。後方への押し出しは強力で、重心が前方に移動し、体はよりリラックスします。

前歩: 振り子の脚が水平またはほぼ水平の位置まで前方および上方に積極的に振り出されると、同じ側の腰が完全に前方に移動します。同時に、膝関節が緩み、大腿部が積極的に押し下げられます。

後ろに引く: 前足が地面に触れるまでふくらはぎを前に押し出し、衝撃を和らげ、すぐに後ろに押す動きに移ります。

バックキックとステップの違いに注意してください。ステップジャンプは上向きで、腕を振りながら同時に上向きに回転して、上昇と前進を同時に行います。要件：後ろ足を強く押し、前足を膝で曲げて前に押し、着地時にふくらはぎを積極的に後ろに引き、足の裏を地面に食い込ませ、腕を上げて肩の高さまで振り、ブレーキをかけ、空中に明らかに時間があります。

高速ラン:

スタンディングスタート

膝を前後に曲げて立ち、前側のつま先をラインの後ろの端に向けます。

前足に体重をかけて、反対側の腕を前に伸ばします。

上半身を前に傾けて、深呼吸をします。号砲が鳴ったら、地面を蹴って腕を素早く振ります。