山登りの注意点、山登りの英語

登山は特別な装備を必要とせず、屋外で有酸素運動ができるため、都心部に住む人々の好む運動方法となっている。老若男女を問わず、都市の美しい丘や郊外の山、早朝や週末など、自分の体調に合わせて登山のスタイルをアレンジできます。登山は優れた有酸素運動です。時速2キロメートルのスピードで30分間坂を登ると消費エネルギーは約500kcalとなり、これは45分間水泳をしたときの消費エネルギーに相当します。登山は楽しいですが、注意すべき点もいくつかあります。強度をうまくコントロールしないと、身体を痛めやすくなります。

したがって、山に登る前には筋肉や関節を動かすための準備運動をしなければなりません。同様に、登山後には、下山後も平地を 5 分程度歩き続けるなど、清掃やリラックスのための活動も行う必要があります。登山中は心拍数を1分あたり120〜140回に保つのが最適です。

山登りの際の注意点

（１）体力の衰えている高齢者や病後間もない人、心血管疾患（高血圧、冠動脈の血流障害、代償機能低下など）、めまい、胸の圧迫感、動悸などの症状がある人は、登山活動に参加しないでください。

（２）登山前には、地形や地勢を調査（または問い合わせ）し、山の構造や高さを把握し、危険箇所、岩場、植生の密集した箇所などを特定する必要があります。

（３）砂、砂利、軽石、低木などの野生のツル植物が生えている山を登る場合は、緩んだ草の根や枝をつかまないようにしてください。登山中に誤って転落した場合は、身を守るために草の斜面に向かって横になる必要があります。

（4）登山中に息切れや息苦しさを感じた場合は、無理に登らず、その場で休憩し、呼吸が安定するまで10～12回深呼吸してから、ゆっくりと登山を続けてください。

英語のヒント: 英語で「登山」をどう言うか

登山

登山、登山用具

イギリス式 [ˈmauntin ˈklaimiŋ] アメリカ式 [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]

例

登山は健康に良いです。