登山後に足が痛い時の対処法は？「ランステップ脚ストレッチ」が効果的

アウトドアスポーツは多くの人に人気がありますが、日常生活で運動不足の人にとって、激しい運動、特に登山は、リズムを調整せずに時々行うと、特に足に全身の痛みを感じます。登山後に足が痛くなるのはなぜですか？

専門家の紹介を中心に筋肉痛は筋肉が耐えられる運動量を超えて動くことで起こるため、激しい運動をすると無酸素性解糖が促進され、体内に多量の乳酸が蓄積されます。通常、当日はただ疲れているだけで、翌日には全身、特にふくらはぎの筋肉に痛みを感じます。しかし、筋肉のグリコーゲンは完全に酸化分解されてATPを生成することができないため、一部は不完全に分解されて乳酸を生成します。大量の乳酸が筋肉に蓄積し、翌日には体の痛みを引き起こします。足を上げて歩くのが困難な人もいます。では、登山後の脚の痛みにはどのように対処すれば良いのでしょうか?

登山後の足の痛みを和らげるには、眠ることが最善の方法です。登山後は、十分な休息を取ることで筋肉痛を和らげ、代謝産物の排泄を促進して正常に戻すことができます。

この期間中、痛い筋肉に温かいタオルを当てると、血行が促進され、痛みが和らぎます。スポーツ医学科長の張青松氏は、水温は30℃から40℃にすることを推奨しています。仕事から帰宅したら、ジョギングをして心拍数を高く保ち、乳酸の排出を促しましょう。1日20～30分で十分です。

休む時間がなければ、仕事の空き時間にストレッチ運動をすることができます。張青松さんは「肺ステップ脚ストレッチ」を勧めています。まっすぐに立ち、左足を一歩前に踏み出し、左足を膝で曲げ、右足をまっすぐに伸ばしたまま、左足に手を置き、体を前に押します。 8 拍間押したら、後ろに向きを変え、両手を右足に置き、同じように前に押します。8 拍間押し続けます。これを数回繰り返します。これにより回復が早まり、薬を飲む必要がなくなります。

ハイキング後の脚の痛みに対処する他の方法を知りたい場合は、http://www.cndzys.com/ydkx/87508.html をクリックしてください。