正しく走る方法

多くの人は正しい走り方に注意を払っていません。そのため、しばらく走った後、非常に疲れを感じ、呼吸が困難になります。正しい走り方を習得することによってのみ、より楽に走り、それほど疲れを感じなくなります。今日は、正しい走り方を一緒に学びましょう。

運動が身体の健康を促進するという事実は、「超回復」の理論に基づいています。身体の通常の負荷を超える運動量は、筋肉と内臓に強い刺激をもたらすことができるため、身体は自分の構成要素に十分な「力」がないと判断し、関連する機能を強化するために「リソース」を組織し、身体の健康レベルと運動能力が向上します。しかし、運動は身体の疲労も引き起こすため、身体に「超回復」を完了させるには一定の時間を与える必要があります。そうしないと、通常の仕事や生活に影響するだけでなく、怪我の原因にもなります。

しかし、上記の基準を満たさなければ運動効果がないとは言えません。たとえば、体力に自信がない人は、週に 1 回だけランニングし、他の日は散歩や早歩きをして健康を増進することができます。つまり、ランニングする日数は、自分の体力、仕事の内容、疲労度などに基づいて決めるべきなのです。その日に走るかどうかは、筋肉の疲労度、朝起きたときの気分、体重の増減、食欲などの要素を考慮して決めます。

また、走行中は足首や膝関節に大きな衝撃力が加わります。したがって、運動する人が太りすぎている場合は、ランニングの代わりに、水泳、スペースウォーカー、サイクリングなどの他の有酸素運動を行うことを検討できます。

走る姿勢において、前進することは最も重要な部分です。前進する勢いを維持することで疲労後の動きの変形を防ぐことができ、ヤシス医師は筋力強化とストレッチ運動を推奨しています。ランニング自体が本質的に動的な動作であるため、ランナーのストレッチ運動は、通常の静的ストレッチではなく「動的ストレッチ」を行う必要があります。この記事で説明するストレッチは、ウォーミングアップ後やトレーニング終了後に行うことができます。

フィットネスランニングに参加する人は、定期的に少しずつ継続することに注意し、運動量のコントロールに特に注意する必要があります。さらに、「自制心」を身につけることが特に重要です。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、「走れない」と「走りたくない」を区別する必要があります。もちろん、病気の場合は絶対に走ってはいけませんが、それ以外の場合は「怠惰」を克服して運動を続ける必要があります。

この記事では、正しい走り方を詳しく紹介します。一般的に、走るときには膝関節に大きな衝撃力がかかるので、走る姿勢に注意し、一歩一歩進み、自分に過度の負担をかけないようにする必要があります。