朝は本当にランニングに適しているのでしょうか？

ランニングは実際には主に速く歩くことを指しますが、普通のウォーキングよりも体を鍛えることができ、走っているときに足の裏が地面に触れることはありません。しかし、朝に走ると新鮮な空気を吸えると考えるため、朝に走ることを選択する人が増えています。それでは、朝がランニングに適しているかどうかを見てみましょう。

朝のジョギングとは、主に朝に走る運動の一種を指します。朝のジョギングを続けると、体力が向上し、免疫力が向上し、精神状態も改善されます。朝のジョギングはジョギングに集中し、ジョギング前に十分な水分と少量の食物を補給する必要があります。霧の出ている日や空気の質が悪い場所での朝のジョギングは適していません。

病気を予防するための最低限の身体活動は、1日30分以上です。自分のエネルギー消費量を測定できる人にとって、1 日のエネルギー消費量を 150 カロリーにするのが良い目標です。しかし、カロリー消費を測定しない活動も健康に有益です。

朝のジョギングに最適な時間は季節によって異なります。一般的には太陽がちょうど出てくる時間で、冬は通常 7 時頃です。

寒い冬には、免疫力を高めるために朝の運動をする人が多くいます。しかし、屋外でのフィットネスは早ければ早いほど良いというわけではありません。健康の専門家は、冬の屋外でのフィットネスは日の出後に行うべきだと提案しています。

冬は日の出前の地表温度が低く、早朝の空気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が高くなります。また、自動車の排気ガスに含まれる窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まります。人々が早起きして運動すると、大量の煙や有毒ガスを吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、疲労、めまい、咽頭炎などの病気を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。

冬は10時頃に運動するのが最適です。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が上下に対流し始め、汚染された空気が高高度に広がり、人体への害が軽減されます。また、冬の間は朝の気温が比較的低く、太陽が出てから30分経たないと気温が下がりません。

週に3〜5回運動するのが最適です。

上記は、朝がジョギングに適しているかどうかを詳しく教えてくれます。朝のランニングは確かに体力を高めることができますが、霧が出ている場合は朝のジョギングは避けてください。特に冬は、めまいを起こさないように、朝のジョギングはできません。