ランニングは有酸素運動とみなされますか？

ランニングにはジョギングと短距離走の2つの方法があります。この2つの状況にはいくつかの違いがあります。生活の中で、この2つのスポーツを本当に区別したい場合、または有酸素運動と無酸素運動を区別したい場合は、編集者が以下にこれらの状況を紹介します。生活の中でそれらについて注意深く学び、ランニング中に自分の状況にもっと注意を払う必要があります。

ジョギングは有酸素運動です

(有酸素運動はフィットネスと減量の主な方法です。有酸素運動では、1回あたり45〜60分のトレーニング時間を維持し、運動中の心拍数は1分あたり120〜140拍に達する必要があります。週に3〜5回継続することをお勧めします。)

速く走ることは無酸素運動である

（無酸素運動とは、酸素の供給が不十分なときに糖が嫌気性発酵し、乳酸が形成される運動です。乳酸システムは10～180秒間エネルギーを供給できます。例えば、100mまたは200mのレースなど）

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。有酸素運動は、低強度、リズム、中断のない、長時間の継続的な運動を特徴とします。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。 有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。 「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。

心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太りすぎで運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。これらの運動は、体脂肪を効果的に消費できるだけでなく、シンプルで簡単に行うことができます。

ランニングが有酸素運動であるかどうかについての上記の質問を読んで、何か知識を得ましたか？ 人生において、ランニングをするときも、食事やその他の問題に注意を払い、果物、野菜、その他の食品などをもっと食べる必要があります。 ランニングの前には、運動中に怪我をしないように、ウォーミングアップの運動をもっと行う必要があります。