腹筋をどれくらい鍛えればよいですか?

腹筋を鍛えたい場合、どのように鍛えればより良い結果が得られるでしょうか？ 腹筋を鍛えたことがある人なら、腹筋を鍛えるのはかなり苦痛で複雑であることを知っています。 多くの人は継続できないので、効果は明ら​​かではなく、断続的です。 腹筋を鍛えるときは、時間をマスターする必要があります。 では、腹筋を鍛えるにはどのくらいの時間がかかりますか？

プロのフィットネスでは、体のすべての筋肉を毎日鍛えることはできません。一般的に、筋肉は 4 ～ 5 日ごとにトレーニングされます。これにより、筋肉が自己修復し、筋肉量が増加します。しかし、腹筋は例外です!!! 腹筋は人々の日常の動作や運動のほとんどに関与しているため、腹筋は疲労に非常に強く、腹筋を鍛えることは簡単ではありません。

私はトレーニングをするときは、その日の予定していた筋トレを終えた後、残りの時間を使って腹筋を猛烈に鍛えており、毎日腹筋を鍛えています。そして、腹筋を鍛える日を週に 1 日設ける必要があります。

お腹の脂肪を落としたいなら、中程度の強度で十分です。腹筋をはっきりさせたいなら、中程度の強度のトレーニングは時間の無駄です。高強度のトレーニングをしなければなりません。

方法をお教えしましょう。とても簡単です。

重い物（砂袋など、自分で見つけてください）を見つけて、それを足に結び付けて脚上げをしたり、上半身に重りを乗せて腹筋運動をしたりします。重い物は手で持つか、肩に担ぐのがよいでしょう。

注意！1 セットあたり 6 ～ 9 回繰り返すのが最適ですが、各セットを完了した後は疲労困憊する必要があります。それ以上行うことはできません。 6セットを基本とし、各セットの休憩時間は1分半を超えないようにしてください。2日に1回の練習で十分ですが、同じ日の練習が終わったらすぐにジムに急いで行かなければなりません。筋肉の腫れ、膨張、わずかなけいれん、痛みはとても楽しいものです。練習後30〜90分でタンパク質を補給します。これは筋肉の補給と成長タンパク質の黄金期です。卵、ケーキ、カイコのさなぎ、高タンパク質食品を少し食べてください。プロテインパウダーを食べるとさらに良いでしょう。 2ヶ月後には腹筋が形成されます。

腹筋を鍛えたい場合、腹筋に明らかな効果が現れるまでには、間違いなく長い時間がかかります。腹筋を鍛えると、筋肉が痛くなることがありますが、この方法で継続すれば、筋肉痛はすぐに改善されます。焦らないでください。効果があるとわかったら、運動を続けると、効果はより高まります。