ボディビルダーはどうやって筋肉を作るのでしょうか?

おそらく誰もが、テレビでボディビルダーの筋肉を見ると、とてもうらやましがるでしょう。特に男性の友人の中には、体中の筋肉を見て、自分の体型が特に悪くなってきたと感じ、自分もそのような素晴らしい体型になりたいと思う人もいるでしょう。しかし、良い体型は生まれつきのものではありません。たとえ以前とても良い体型だったとしても、それを維持する必要があり、そうでないと、年を取るにつれて体型が崩れてしまうでしょう。

1. シンプルに

初心者にとって、トレーニングの科学は、バーベル ベンチ プレス、バーベル スクワット、バーベル デッドリフトなどのシンプルで基本的な複合トレーニングです。これらの単純な動きは退屈ではありますが、その効果は疑う余地がありません。

2. 明確な目標

トレーニング計画を大きな紙に大きな文字で書き、トレーニング目標を最も目立つ場所に赤ペンで書くのが最適です。明確であればあるほど良いです。退屈なトレーニングに飽きたとき、怠けたいとき、目を引く言葉はあなたを深く刺激し、あなたの怠惰を恥ずかしくさせます。

3. 継続性と漸進性

継続性と段階性は、トレーニング プランを開発する上で重要な 2 つの原則です。トレーニングを継続しないと、筋肉は継続的かつ定期的な刺激を受けられず、成長が遅くなります。また、トレーニングの強度を上げないと、筋肉は与えられた刺激に適応できず、成長も遅くなります。効果的な計画では、トレーニングの継続性を確保するだけでなく、トレーニングの強度を徐々に高めることも必要です。

4. 頻度

頻度とは、週に何回練習するかを指します。頻度の設定は、トレーニング後の回復能力によって決まります。回復能力は、体力、睡眠の質、栄養という 3 つの要素によって決まります。一般的に言えば、仕事や家族を持つ初心者のトレーニング生は、週に 2 サイクルのウェイトトレーニングを行うのが適切です。学生の場合は週3サイクルも受け付けます。各サイクルの具体的な構成は、時間と体調によって異なります。1 サイクルに 2 日間、つまり 1 日は上半身、もう 1 日は脚をトレーニングするのが最適です。

V. 数量

量とは、セット数、各セットの回数、セット間の休憩時間の長さなど、トレーニング量を指します。まず、セット数は決まっていませんが、それぞれの動作には必ずウォームアップセットが必要です。ウォームアップグループの機能は次のとおりです。1. 新陳代謝を促進し、トレーニング状態に入ります。2. 関節（関節製品、関節情報）と靭帯を十分に活性化して、怪我を回避します。次に、正式なグループは 2 ～ 4 セットにする必要があります。セット数が少ないほど、トレーニングの効率が向上します。各公式セットには 6 ～ 12 回の繰り返しが必要であり、ウォームアップ セットには 20 回以上の繰り返しが必要です。最後に、各トレーニング セッションは 1 時間を超えないようにしてください。無酸素トレーニングを 40 分行うと、トレーニングに影響を与えるいくつかの重要な内分泌ホルモンが大幅に減少し、基本的に停止して筋肉が失われるからです。

ボディビルダーのような筋肉を鍛えたいなら、毎日の運動に目標を持つべきです。明確な目標があって初めて、その目標を達成する方法を見つけることができます。そうでなければ、毎日の運動を続けることができないかもしれません。運動の頻度についても、合理的な計画を立てるべきです。