フィットネスのためのトレーニング方法とは

現在、さまざまなフィットネス トレーニング方法があります。実際の状況に応じて、自分に適したエクササイズを選択できます。選択したエクササイズ方法が現在の身体状態に適していない場合、何のメリットもありません。この方法で毎日エクササイズしても、望む効果は得られません。したがって、達成したい目標に応じて、適切な方法を選択する必要があります。

1. 腰：バーベルと比べて、ダンベルを持ち上げると脊椎への圧力を軽減できます。また、ダンベルを使ったエクササイズの方が快適です。ダンベルを使ったストレートレッグデッドリフト運動を行えば、大腿二頭筋も効果的に鍛えられます。

2. ふくらはぎ: 立って、手にダンベルを持ち、片足でかかとを上げます。ふくらはぎのマシンを使用するよりも効果的です。足の前足を木の板の上に置き、膝の上にダンベルを置いて、片足または両足で座った状態でふくらはぎを上げる運動を行うこともできます。

3. 背中: バーベルと比べて、1 つまたは 2 つのダンベルを使ったベントオーバーローイング運動 (片腕ローイングの方が腰には安全) を行うと、背中の筋肉の成長が早くなります。片腕ダンベルローイングは、ミスターオリンピアを7回制覇したリーとヘイニーにとって、常にお気に入りの背中のエクササイズだった。仰向けのベンチでダンベルアームレイズを行うと、胸の前鋸筋を鍛えられるだけでなく、背中の両側の筋肉も発達します。

4. 胸：ベンチに横になってダンベルを使ってフラットベンチプレス、インクラインプレス、デクラインプレスを行うと、バーベルを使用するよりも筋肉の成長に効果的です。これは、より広く深く筋肉を刺激できるからです。ダンベルを使用してマルチアングルフライエクササイズを行い、胸筋のさまざまな部分を鍛えることもできます。これを行う優れた方法は、ダンベルフライのセットを行った後すぐに、ダンベルベンチプレスのセットを行うことです。この種のトレーニングは効果的であるだけでなく、肩への負担を軽減し、スポーツによる怪我を防ぐこともできます。

5. 肩: さまざまなダンベル運動で肩の筋肉を鍛えることができます。たとえば、ダンベルを使ってラテラルレイズ、フロントレイズ、ベントオーバーフライを行うと、肩の中央、前部、後部の三角筋を鍛えることができます。僧帽筋を鍛えるには、ダンベル・シュラッグやサークル運動が効果的です。

6. 上腕二頭筋: ダンベルカールは、多くのボディービルチャンピオンが上腕二頭筋の「ピーク」を鍛えるために使用する最適なエクササイズです。ダンベルカールをさまざまな方法で行うことで二の腕が太くなり、後ろから見ると筋肉が分離してはっきりと目立つようになります。

7. 上腕三頭筋: ダンベルを使用して、首の後ろで片腕または両腕の腕の屈曲と伸展の運動を行い、上腕三頭筋を馬蹄形に鍛えます。練習するときは、ダンベルをできるだけ下げてトレーニング効果を高めることができます。

フィットネスに関して、ほとんどの男性の友人は胸筋と腹筋を鍛えたいと考えています。この2つの部分は良い男性の体の基準であり、この2つの部分に筋肉があれば、どんな服を着てもよりエレガントに見えます。最も重要なことは、それが自分自身をより魅力的にし、異性からより多くの注目を集めることができるということです。