痔って本当に恥ずかしいですね！運動は痔の予防に役立つ

夏は雨が多く湿気が多く、人体の代謝機能が乱れやすく、痔などの肛門直腸疾患の悪化や発症を誘発する可能性があります。さて、以下では痔の予防と治療に効果的なエクササイズをいくつか紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

痔を予防する6つのエクササイズ

1. 腹筋回転運動

仰向けに寝て、足を自然に伸ばします。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに20〜30回、時計回りに20〜30回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

2. クロスオーバー腹筋運動

足を組んでベッドの端や椅子に座り、全身をリラックスさせて足を組んだ状態で立ちます。同時に腰を引いて足を締め、肛門を持ち上げ、座るときに全身をリラックスさせます。これを10～30回続けて行います。

3. 前屈運動

足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、胸の両側から乳房に向かって持ち上げ、同時に頭を後ろに傾けて胸を持ち上げながら息を吸います。空気がいっぱいになったら、お辞儀をするように上体を前に倒し、同時に拳を手のひらに変えて脇の下に沿って体の下部と背中に向かって突き出し、これを行いながら深く息を吸います。これを5〜6回繰り返します。

4. 重心を上げる運動

足を揃え、腕を頭の上の横に上げ、かかとを上げ、深呼吸をし、腕を体の前に自然に下ろし、同時にかかともしっかりと下ろし、深呼吸をします。この姿勢は5〜6回続けて行うことができます。

5. アナルリフティングエクササイズ

全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

6. 骨盤リフト運動

膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。