ふくらはぎを細くする走り方

女性は誰でも完璧な曲線美を望んでいます。ダイエットは人々の日常の話題です。有酸素運動は比較的短期間で効果が得られるため、多くの人がランニングを選びます。しかし、ほとんどの女性の友人はランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配しています。正しいランニング方法は、ふくらはぎの太りを防ぐだけでなく、ダイエットにも役立ちます。詳しくは以下をご覧ください。

ランニングの際、前足部から先に着地したり、足全体から先に着地したりすると、ふくらはぎの前部の脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉を強く刺激してふくらはぎが太くなります。ランニングの姿勢は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにすると良いでしょう。このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。ジョギングは少なくとも 30 分間、最長 1 ～ 2 時間続ける必要があります。しかし、速度が速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内で制御する必要があり、また、速度が遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

まとめると、ふくらはぎが太くなってランニングを諦めないように、ランニング中の姿勢にもっと注意を払うべきです。もう一つ注意すべきことは、ランニング後はふくらはぎのストレッチとマッサージをもっと忘れないことです。条件が整えば、スリミングクリームを買って助けてあげてください。すぐに太い脚は消えるでしょう。