自宅で胸の筋肉を素早く鍛えるにはどうすればいいですか？

ジムや屋外での運動に慣れていない人もいるかもしれません。特に女性の中には、自宅でスポーツをして、引き締まった筋肉の体を作り、ラインを美しくしたい人もいるでしょう。では、自宅で素早く筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。編集者は筋肉のトレーニング方法をいくつか集めました。必要な人は、編集者をフォローして詳細を学ぶことができます。

1. 首

（1）足を自然に開いて立ち、指を交差させて頭の後ろで持ちます。首を使って適度な抵抗を加えながら、一定の力で頭を前方下方に押し、手で頭が下がらないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

練習するときは、胸とお腹をまっすぐにし、背中を丸めないようにしてください。

（２）右手を頭の右側に当て、頭を左に押し下げます。その際、首を使って適度な抵抗を与え、手が頭を左に押し下げないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。それから方向を変えて練習します。

練習するときは、上半身をまっすぐに保ち、片側に傾かないようにしてください。

2. 胸

腕立て伏せは動的な運動です。こちらは静的な腕立て伏せです。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

3. 肩

ドアを開けて、両腕を下げ、拳を軽く握り、手の甲を前に向け、ドア枠の中に立ちます。次に、両腕を横に広げ、ドアを開けるのを支えようとするかのように、拳をドア枠に押し付けます。三角筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

4. 背中を下げて立つか座り、両手を腰に当て、広背筋を両側に伸ばします。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

ここまで、編集者が紹介した自宅でできる筋肉トレーニング方法を見てきましたので、ぜひ試してみてください。筋肉トレーニングは1日や2日で終わるものではありません。長期的な継続と維持が必要です。運動量に注意するとともに、軽くて栄養のある食事にも気を配ってください。