器具を使わずに筋肉を鍛えるには？

最近では、特別な会場があり、さらに重要なことに、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることができるさまざまなスポーツ器具があるため、多くの人がジムに行って運動することを好みます。しかし、別の人にとっては、ジムに行くのは時間だけでなく、多くの費用もかかります。そのため、多くの人が自宅で運動できるかどうか疑問に思っています。さて、器具なしで筋肉を鍛える方法をお教えしましょう。

腕立て伏せ（体を45度に上げて、ゆっくりとその場で行う）や、椅子やソファーに手をついて前を向き、足を椅子に平らにつけてアームカールを行うと、大胸筋を効果的に鍛えることができます。上腕三頭筋、前部三角筋、僧帽筋も鍛えることができます。

上腕二頭筋を鍛える最も簡単な方法は、ドア枠や手すりなど、固定された大きな物体を片手でつかみ、その物体に足を近づけ、物体を持った腕をできるだけまっすぐに伸ばし、曲げ伸ばしを繰り返すことです。

腹筋運動は腹筋を鍛える簡単で効果的な方法です。ベッドに横になって両手でつま先を触る（体を持ち上げる）こともできます。必ずゆっくり行ってください。速すぎると慣性が生じ、効果に影響します。最後までしっかり行ってください。または、両手で鉄棒を持ち、体を空中に吊り下げ、次に足を水平に持ち上げ、これを繰り返します。 逆腹筋運動は、腸腰筋を鍛えるのに効果的な運動です。地面を向き、上半身をベッドの端に傾け、下半身は動かさず、腰を軸にして上半身を繰り返し持ち上げます。

スクワット（できればウエイトを使ったもの）は、太ももの筋肉を鍛えるのに最適な方法です。 ヒールレイズを行うには、つま先で立ち、かかとを上げて体を上に押し上げます。階段でも可能です。

毎日行うのではなく、1 日おきに行うことを覚えておいてください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、筋肉は無酸素運動後に休んでいるときに成長します。

上記は、器具を使わずに筋肉を鍛える方法を示しています。時間があまりない、またはジムに行きたくない友人に、この方法を提供すると思います。つまり、器具がなくても自宅で筋肉を鍛えることができます。実際、運動は場所ではなく、それを続けることができるかどうかに重点が置かれています。なぜなら、継続することによってのみ結果を見ることができるからです。