器具を使わずに胸の筋肉を鍛えられるというのは本当ですか？

現代の若者の多くは、仕事で毎日運動する時間がなく、ジムに行って運動しています。男性は、羨ましがられるほど発達した胸筋と腹筋を望んでジムに通っています。実は、器具を使わずに自宅で胸筋と腹筋を鍛えることもできます。それで、多くの人が尋ねます、器具なしで胸筋を鍛えることができるというのは本当ですか？本当に体に良い効果があるのでしょうか？

このエクササイズを根気強く続ければ、1 か月ほどで必ず明らかな結果が現れます。根気強く続けるように言ったことに注意してください。中途半端ではだめです。あなたも完璧な筋肉を手に入れられるといいですね。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

親切なリマインダー

上記3つのアクションは6つのグループに分かれています。最初はそんなに多くのことはできないかもしれません。1つか2つの動作しかできないかもしれません。でも、それは問題ではありません。継続すれば上達します。標準的な方法で3つの動作を6セットできるようになったら、胸の筋肉が以前よりも大きくなっていることにも気づくでしょう。笑覚えておいてください。1 セットよりも少ない回数で、正しい動作を行う方が良いです。多すぎるよりは少ない方が良いです! ！私はこの方法をずっと使っていますが、効果は言うまでもなく、非常に明白です。あとはあなたが継続できるかどうかだけです、未来の筋肉男の皆さん、頑張ってください！

器具を使わずに胸の筋肉を鍛えるのは効果的だというのは本当ですか？これは多くの人が尋ねる質問です。実は、腹筋と胸筋は自宅でも自分のやり方で鍛えることができます。仕事中は運動する時間がないと思ってはいけません。実は、仕事から帰宅したら、食事の前後に腹筋と胸筋を鍛えることができます。