夜に適した運動は何でしょうか?

人々の生活のペースが加速するにつれて、時間の概念は徐々に強くなっています。日中の労働時間は依然として非常にタイトです。ホワイトカラー労働者にとって、朝の運動をする時間はありません。一般的に、彼らは起きて、少し食べて、急いで仕事に向かいます。このとき、彼らは夜に運動することを選択します。したがって、適切な運動方法を見つけることが重要です。では、夕方に適した運動は何ですか？

仰向けヒップレイズ

動作: 仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の両側に置き、足をベッドの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。これを10回繰り返します。

ヒント: 実際、この動きは主にヒップを使用するため、同時にヒップが引き締まり、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップが上がる効果もあります。

うつ伏せ肩上げ

動作：腕を前に伸ばしてベッドにうつ伏せになります。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたまま、あまり力を入れないようにしてください。 10回繰り返します。

ヒント: このポーズは Yu Zhuxian のヨガのポーズの 1 つに似ています。腕をまっすぐ前に伸ばすのが難しい場合は、両腕を肩の高さで体の横に伸ばして支えます。

横向きレイズ

動作: 横向きに寝て、左手で頭を支え、右手を体の前に出して体を支え、右足を上げてサイドレッグレイズを行い、左足を丸めます。体がまっすぐで、つま先が下を向いて、かかとが上を向いていることに注意してください。ゆっくり動いてください。このエクササイズを行った後に腰の側面に痛みを感じたら、正しく行っているということになります。それぞれの足で20回繰り返します。

ヒント: これは最も一般的なアクションですが、これを続けると非常に役立ちます。さらに、20 回繰り返した後は、痛い部分を手で軽くたたいて筋肉をリラックスさせることもできます。

手と膝をついて足を上げる

動作: 手を地面につけてベッドの上でひざまずきます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。 10回繰り返します。

ヒント: この動きはかなり難しいです。バランスを保つことに集中しながら、ゆっくりと動くことから始めましょう。しばらく慣れると、動きがより標準化されます。

夕方にどのような運動が適しているかは、皆さんもよくご存知だと思います。自分の健康を改善するには、時間を十分に活用することが非常に重要です。昼でも夜でも、正しい運動方法を採用できれば、良いフィットネス効果が得られ、睡眠の質も効果的に改善できます。