朝のエアロビクスのやり方は？

朝は一日の中で一番良い時間で、空気も一番新鮮なので、多くの人が朝にエアロビクスをすることを選んでいます。朝にエアロビクスをすると、体が一日の活力を回復するのに役立ち、胃腸の運動を効果的に促進することもできるので、ぜひ試してみてください。ここでは朝のフィットネスの方法をいくつか紹介しますので、ぜひ試してみてください。

1. 仰向けに寝て、足を曲げ（かかとをできるだけ太ももに近づけます）、手のひらを上に向けて両腕を体の横に平らに置きます。次に、頭と下半身を支点にして、両手で地面を支え、胸を思い切り押し上げながら、息を吸います。 5〜8回繰り返します。

2. 膝を少し開いてひざまずき、両手を肩幅に広げて体を支えます。右腕を前方上方に上げ、左足を伸ばして上に上げ、元の位置に戻ります。次に左腕と右足に切り替えて同じ動きをします。 6〜8回繰り返します。息を吸いながら腕と脚を上げます。

3. うつ伏せになり、肘を曲げ、両手を重ねて額を支え、両足を揃えてつま先を伸ばし、かかとを固定物に引っ掛けます。腕を横に伸ばしながら上半身を持ち上げ、頭を上げ（顎を上げない）、胸を張り、息を吸いながら上半身を持ち上げます。 6〜10回繰り返します。

4. 椅子の 2 歩前に立ち、足を少し広げ、脚をまっすぐに伸ばし、手を椅子の背もたれに置き、腕を上半身と一直線に伸ばして地面と平行にし、頭を少し上げます。 1、3、5と数えるときは背骨を下に曲げ、2、4、6と数えるときは元の位置に戻ります。動きに合わせて呼吸するようにしてください。 4〜6回繰り返します。

5. 地面にひざまずき（足を揃え、甲をまっすぐにします）、腕を上げ（手のひらを前に向けます）、背中と首をまっすぐにし、上半身をゆっくりと前に傾け、お尻をかかとの上に乗せます。股関節と膝関節に特に力を入れ、手を安定させ、頭を動かさないでください。胸が膝に触れたら、背中の筋肉をリラックスさせます。手が地面についたら、肩の筋肉を緩めて頭を自然に下げます。元の位置に戻るときは、背中の筋肉に力を入れながら、両手で体を支えます。ゆっくりと体をまっすぐにして、開始位置に戻ります。

朝にエアロビクスをするときは、焦りすぎないように注意してください。運動する時間が十分にあるように、早起きするのが一番です。粘り強く続ければ、良い体になります。特に、多くの高齢者は朝の運動を好み、健康維持に良い役割を果たします。ただし、朝の空気があまり良くない場合は、屋外での運動はお勧めできません。