運動は体重を減らすのにどのように役立ちますか?

冬に最も減量に効果的な運動は何でしょうか? 通常、高効率の有酸素フィットネス運動が減量に最適な運動です。いわゆる有酸素運動とは、呼吸によって得た酸素が運動中の筋肉に継続的に供給され、酵素の働きで糖や脂肪を代謝してエネルギーを供給する運動を指します。継続的な運動にこだわる場合、どうすれば早く体重を減らすことができるのでしょうか。見てみましょう。

1. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を鍛え、筋肉が増えると、ただ座っているだけでもより多くのカロリーを燃焼できるようになります。筋力トレーニングは、長期的な減量に重点を置くだけでなく、あらゆるプログラムにおいて最も重要な要素です。

トレッドミルやエアウォーカーは、体脂肪を落とす最も早い方法としてよく宣伝されています。心肺機能の向上、持久力の向上、または単に余分なカロリーの燃焼が目的であれば、確かにこれらは役立ちますが、最も強力な味方となるのは筋力トレーニングです。

筋力トレーニングが筋肉の肥大化につながる理由については、多くの誤解があります。女性のテストステロンは男性の10分の1しかありませんが、テストステロンは筋肉増強のプロセスにおいて重要な物質です。したがって、男性と同じように一生懸命トレーニングし、同じ重量を持ち上げ、同じカロリーを摂取したとしても、筋肉増強に関しては同じ結果は得られません。

2. 有酸素運動の推奨：ジョギング

ジョギングをするときは、怪我を防ぐために上肢をリラックスさせ、下肢を柔軟に保ちます。ジョギングをするときは、プロのアスリートのように頑張る必要はありません。心地よいスピードで、リラックスした状態で運動すればいいのです。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。腕を自然に振り、均等に呼吸し、2、3歩ごとに息を吸ったり吐いたりすると、肺の機能を調節するのに役立ちます。自然で快適な姿勢で前かがみになります。前に傾きすぎると背中の筋肉への負担が大きくなり、後ろに傾くと胸や腹の筋肉に過度の緊張が生じます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。

上記は、短期間で体重を減らすためのいくつかの方法です。ぜひ試してみてください。編集者は、減量する際には合理的な減量計画を立てる必要があることを思い出していただきたいと思います。自分の計画に従えば、減量は成功します。減量も長いプロセスであり、一夜にして達成できるものではありませんが、試してみる価値はあります。皆さんの減量成功をお祈りします。