腕の筋肉を効果的に鍛える方法

夏になると、男性も女性もスタイルを披露したくなります。しかし、腕や肋骨に脂肪がたくさんついていると、どんな印象を与えますか？美しい腕は異性の注目を集めることができます。脂肪を除去したり、筋肉を鍛えたりするために、多くの人が運動量を増やします。しかし、多くの人は腕の筋肉を効果的に鍛える方法を知りません。次に、腕の筋肉を効果的に鍛える方法を見てみましょう。

腕の裏側を鍛える方法 人体の筋肉の鍛え具合は活動条件によって異なります。手首関節の動きに着目すると、鍛えられる筋肉は主に前腕の筋肉になります。肘関節に着目すると、鍛えられる筋肉は上腕の筋肉になります。肩関節に着目すると、鍛えられる筋肉は肩の関連筋肉になります。つまり、可動関節の近位肢（体幹に近い部分）の筋肉が関節の主な動作筋であり、当然トレーニングでもこの部分が重点的に鍛えられます。 ダンベルを手に持っていても、手首の収縮と伸展、外転と引き込み、肘関節の収縮と伸展、肩関節の収縮と伸展、外転と引き込み、水平外転と引き込み、内旋と外旋、回転を均等に分散させるのではなく、手首関節を主な運動モードとして使用した場合にのみ、手の筋肉を効果的にトレーニングできます。 ダンベルの重量には制限がありますが、手、前腕、上腕、肩の筋肉と比較すると、遠位筋のトレーニングは筋力に重点を置き、遠位筋のトレーニングは筋持久力に重点を置きますので、当然効果は異なります。 腕の筋力や筋肉量を鍛えたい場合、ダンベルの重さは手や前腕の筋肉にしか効果がありません。二の腕や肩の筋肉を鍛えるには、より重い重量が必要で、そうすることで筋力トレーニングの効果が現れやすくなります。軽すぎる重量では、筋肉の持久力しか鍛えられません。 筋力トレーニングには全身の協調が必要です。局所的なトレーニングは効果がないだけでなく、衰えを招きやすくなります。体幹の筋肉が弱く、胸や背中の筋肉が不十分だと、肩の筋肉を見せるのは難しいでしょう。

上記の記事を読んだ後、腕の筋肉を効果的に鍛える方法を知っているはずです。腕を強く美しくすることは実際には難しくありません。最も重要なことは継続することです。強い腕は1日や2日で手に入るものではありません。最初の2日間は真剣にトレーニングする人もいますが、後で諦めてしまいます。途中で諦めてしまう人にとって、腕の筋肉を鍛えて強くすることは困難です。