初心者がヨガを練習するときに注意すべきことは何ですか?

ヨガを練習することの多くの利点は誰もが知っているので、多くの人がヨガを始めたいと考えています。ここで、ヨガを練習し始めるときに注意すべきことがたくさんあることをすべての初心者に思い出させたいと思います。最初は急がないでください。ゆっくりとヨガの文化を理解し、ヨガの動きを段階的に学ぶ必要があります。また、正しい呼吸を習得し、スピードを追い求めすぎないでください。以下は、初心者がヨガを練習するときに注意する必要があることを詳しく紹介します。

初心者がヨガを練習するときに注意すべきことは何ですか?

空腹時にヨガをしないでください。ヨガの1時間前に食事を終えるのがベストです。ただし、1時間前に食べる時間がないけれど、とてもお腹が空いている場合は、ヨガの20分前にバナナを食べると、空腹に耐えることができ、消化不良も起こりません。

身体を傷つけないでください。広告でヨガをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくても、上手にヨガをすることができます。実際、研究によると、ヨガは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

極端を追求する必要はありません。ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。体が生まれつき硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

靴下や手袋は必要ありません。滑り止めの手袋や靴下を着けると、ヨガのポーズをとっているときに体のどこが伸びているのかがわからなくなってしまいます。長期的には、特定のヨガのポーズを正確にとることができず、ヨガの練習から最大限の効果を得られない可能性があります。

通話を調整します。ヨガのクラスは通常、呼吸法から始まり、ゆっくりとした深い呼吸で終わります。何をしたらよいかわからないときは、息を吐くことと吸うことだけに集中してください。これが心を落ち着かせ、ヨガのポーズをとるのに最適な方法です。

チャイルドポーズは初心者に最適なポーズです。ヨガのクラスでは、先生が全員にさまざまなレベルの動きをするように指示することがあります。そのため、どうしてもできない動きがある場合は、慌てずに、より簡単なベビーポーズを試してみてください。呼吸がスムーズでないときは、チャイルドポーズを行って呼吸を整えることもできます。上半身を下に向けた逆さまの姿勢をとる場合、高血圧、低血圧、頭部外傷、めまい、心不全の患者、月経中の女性は、頭部の危険な鬱血を避けるため、行わないでください。

ヨガを練習した後は少なくとも15分後にシャワーを浴びてください。

逆立ちをするときは注意してください。上半身を下に向けた逆さまの姿勢をとる場合、高血圧、低血圧、頭部外傷、めまい、心不全の患者、月経中の女性は、頭部の危険な鬱血を避けるため、行わないでください。

動きを正しく行えなくても心配しないでください。さまざまな姿勢の苦痛に耐えられないほど筋肉が硬くなることを心配する必要はありません。実際には、先生の練習プログラムと、先生が教える呼吸法やストレッチ法に従うだけで、ゆっくりと自然に進歩することができます。

服。ヨガを練習するときは、シンプルでゆったりとした服を着るようにしてください。裸足で練習し、時計、ベルト、その他のアクセサリーを外すのが最適です。プラナヤマの練習中は空気の流れを保つことが重要です。マットはサポート力があり、柔らかすぎず硬すぎず、足が滑らないものでなければなりません。