定期的にジョギングをすると太ももが細くなりますか?

体型が悪くなるという現象は、上半身が痩せていて下半身が太っている場合に特によく見られ、体型にさらに影響を及ぼします。では、ジョギングは太ももを細くするのに役立ちますか？何に注意すべきですか？運動の良い習慣を身につけることは、減量、ボディシェイプ、さらには体力と健康維持にも良い効果をもたらします。ただし、正しい方法を習得する必要があります。一定量の運動を達成することに加えて、運動する最適な時間も習得する必要があります。

スポーツ生化学の研究によると、ランニング開始から5分以内に心臓は体の動きに適応するために調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。

ランニング開始から20分以内は、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 20分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。脂肪が使用されると、まずグリセロールと脂肪酸に分解されます。グリセロールは直接酸化されてエネルギーを供給しますが、脂肪酸はアセチルコエンザイムAに変換され、その後代謝されて部分的に糖に変換されてエネルギーを供給します。脂肪はエネルギーを供給するために大量の酸素を必要とするため、ランニングの強度が低酸素レベルに達すると、エネルギー供給を脂肪酸化に頼ることができなくなります。

このことから、運動目的でのランニングは 5 分未満ではいけないことがわかります。そうでないと、心肺機能の向上には役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

ダイエットや健康維持を目的として走る場合は、20分以上かけて、呼吸を一定に保つためにゆっくりとしたペースで行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

ジョギングで太ももが細くなるかどうか、また何に注意すればいいのかは皆さんもご存知だと思います。ダイエットは多くの女性が目指していることですが、この問題は急ぐべきものではありません。仕事や勉強がどんなに忙しくても、毎日少し時間を取ってジョギングをしたり、食生活を改善したりする必要があります。