よりよく眠るための方法は何ですか?

睡眠は誰にとってもとても大切なことです。夜によく眠れば、翌朝目覚めたときにすっきりした気分になります。一日中とても元気になります。勉強でも仕事でも、効率が大幅に向上します。よく眠れないと、無気力になり、食欲がなくなります。不眠症に悩まされることがよくあると、精神的な落ち込みにもつながります。よりよく眠るためのヒントをいくつかご紹介します。

睡眠時間についてはあまり心配しないでください。睡眠の必要量は人によって異なり、年齢によっても異なります。若いほど、より多くの睡眠が必要です。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は徐々に減少します。人は 1 日に 8 時間または 7 時間眠る必要はありません。適度な睡眠時間は、疲労を和らげ、幸せな精神を維持し、1 日の仕事や勉強をうまくこなせることを基準にすべきです。逆に、睡眠時間を過度に気にし、睡眠時間が 30 分短くなったことで不安を感じることが多い場合は、良い睡眠をとるのに悪影響しかありません。

リラックスしてください。就寝前には刺激的な仕事や娯楽を避け、過度に激しい精神活動を行わないようにしてください。これはまた、躁状態からより遠ざかり、温かいお風呂に入る、娯楽的な本や新聞を読む、リラックスできるテレビ番組を見る、柔らかく表現力豊かな軽快な音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる活動を増やすのにも役立ちます。これらは間違いなく、できるだけ早く眠りにつくのに役立ちます。

良い睡眠環境を作りましょう。環境が睡眠に与える影響は明らかです。全体的な環境を変えるのは難しいですが、小さな環境を変えることで大きな違いを生み出すことができます。寝室は薄暗くし、寝室では厚手のカーテンやブラインドを使って外の光を遮断してください。外で騒音がひどい場合は、寝るときに必ずドアと窓を閉めてください。さらに、快適でリーズナブルな寝具も睡眠の質の向上に役立ちます。睡眠がさまざまな不快感によって影響を受けないように、人間工学に基づいた枕、適度な硬さと柔らかさのマットレス、不快感を引き起こさないシーツ、キルトなどの寝具を選択してください。

実は、睡眠を助けるために上で紹介した方法に加えて、食生活にも注意を払う必要があります。例えば、夕食はあまり食べ過ぎてはいけませんし、もちろん空腹のまま寝るのは避けた方が良いでしょう。夜寝る前に牛乳を少し飲むと、眠りやすくなります。寝る前にコーヒーやアルコール飲料を飲んだり、タバコを吸ったりしないでください。