筋肉を早く鍛える方法

ブルース・リーのファンの多くは、ブルース・リーの前腕の筋肉が特に発達していて、爆発力が強く、とても男らしく見えることを知っています。有名人は前腕の筋肉がよく発達していますが、その魅力的な外見の裏には彼らの努力とトレーニングの結果があります。私たちもそのような忍耐力を持ち、継続的にトレーニングすることができれば、ブルース・リーのような強い腕を持つことができると信じています。以下に前腕筋のトレーニング方法をいくつか紹介しますので、ご参考にしてください。

上腕前部の筋肉（上腕二頭筋）を例にとると、ダンベルを持ったまま肘を曲げる動作は主にこの筋肉を鍛えます。運動者が最大で 20kg のダンベルを持ち上げられる場合は、20kg のダンベルを負荷としてトレーニングし、3 ～ 5 回繰り返し、一定期間継続することで最大筋力を高めるという目標を達成できます。

運動者が10kgのダンベルを約10回持ち上げ、その後10kgの負荷をかけて各セットで約10回繰り返し、3セット行うと、上腕二頭筋の断面積が増加し、つまり上腕が太くなります。

運動者が 5 kg のダンベルを 20 ～ 25 回持ち上げることができる場合、この負荷で 20 ～ 25 回 / グループ、3 グループのトレーニングを行うと、このトレーニング方法では筋肉の持久力は向上しますが、腕が大幅に太くなることはありません。

ブルース・リーのような筋肉質な体を鍛えたいなら、筋肉の持久力を高めることを目的とした低重量・高反復のトレーニング法と、筋肉の最大強度を高めることを目的とした高重量・低反復のトレーニング法を選ぶべきです。これら 2 種類の運動はスポーツ傷害を引き起こす可能性が低く、筋肉量を大幅に増加させることなく筋肉の活動と質を維持することができます。

前腕筋を鍛える際、最初は重すぎず、20キログラムを上限にしてください。運動時間が長くなったら、20キログラムを基準に徐々に重量を増やしていくことができます。 20 キログラムは一般的な成人の運動の標準であり、10 代の若者には適していません。 10代の若者が運動をする場合は、それぞれの状況に応じて適切に体重を減らすことが推奨されます。