筋肉をつけずに走るにはどうすればいいでしょうか？

減量に最も重要なのは、定期的な運動に頼ることです。ジョギングで脂肪を落とすことはできますが、多くの女性の友人は、ランニング運動の後に醜い筋肉が成長するのではないかと心配しています。では、筋肉の成長を避けるにはどうすればよいのでしょうか?そのため、太い脚の恥ずかしさを避けながら効果的な減量の目標を達成するには、ランニング時にランニング方法を正しく合理的に調整する必要があります。

体重を減らしたい場合、実際に必要なのは脂肪を燃焼させることです。脂肪はエネルギーの形で体内に蓄えられ、バックアップのエネルギー源として機能します。そこで問題になるのが、私たちが日常生活で消費するエネルギーとはいったい何なのでしょうか?実はグリコーゲンなんです。研究によると、有酸素運動の最初の 20 分間はグリコーゲンのみが消費され、有酸素運動が 20 分以上続いた場合にのみ、体は脂肪を消費し始めることが分かっています。より明らかな脂肪燃焼効果を得たい場合には、有酸素運動の時間を30分から45分の間に抑える必要があります。

しかし、女性の友人の皆さんは、早く体重を減らそうとして、盲目的に運動時間を延ばさないでほしいと思います。有酸素運動を1時間以上行うと、体内で分解・消費されるのは脂肪だけではなく、筋肉やタンパク質も含まれているのです。

上で述べたように、ある程度の筋肉は女性の体型に有益であり、害はありません。さらに、筋肉の存在により、私たちの体は休んでいるときでも代謝率が以前よりも高くなるため、休んでいるときでも、1日に体が消費するカロリーはそれに応じて大幅に増加します。筋肉が 1 ポンド増えるごとに、体は 1 日あたり 50 ～ 100 kcal の追加カロリーを消費すると推定されます。最も重要なことは、筋肉やタンパク質の分解と消費によって体が弱くなり、悪化するということです。この「弱体化」には機能障害も含まれるため、無視しないでください。

そのため、ランニング中に皆さんが合理的にランニング時間を割り当て、実際の状況に応じてランニングの強度をコントロールできることを願っています。すぐに結果を得るためにランニング時間を増やしたり、効果がないからといって簡単に諦めたりしないでください。合理的かつ科学的な方法で運動量をコントロールし、最終的に健康的な減量の目標を達成しましょう。