初心者に適したヨガは何ですか？

ヨガはスポーツであり、芸術とも言えます。一連の動作を通じて体重を減らし、健康を維持するだけでなく、心身をリラックスさせ、感情を養うのにも役立ちます。ヨガ初心者は、簡単な入門動作から始め、体の柔軟性を練習し、しっかりとした基礎を築く必要があります。次に、5つの基本的なヨガのポーズを見て学びましょう。

ポーズ1: 三角のポーズ

足を広げて（1メートル以上離して）立ち、ゆっくりと腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを地面に向けて地面と平行にします。呼吸をコントロールします。体を右に曲げ、右手の手のひらを右足首の側面または右足の裏に押し付け、右足を直角に曲げ、左足をまっすぐに保ちます。呼吸を調整し、8 ～ 10 秒間動きを保ちます。

効能：働く女性に多い腰痛や首の痛みを和らげます。

ポーズ2: 猫のポーズ

膝を腰の幅と同じ幅に広げ、ふくらはぎと足の甲を地面に押し付け、足をできるだけ外側に向け、地面にひざまずきます。息を吸うときは、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。息を吐くときは、背中が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと背中を反らせ、顔を下に動かします。

呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

効能: 完璧なお尻の形を整え、月経困難症を予防します。

ポーズ3: 蓮華座瞑想

この動きについては、あまり説明する必要はありません。先生のようにあぐらをかいて座ることができない場合は、要件を下げても構いません。全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて鼻先を見ながら、調和のとれた安定した呼吸をコントロールします。この状態を毎回20分間維持します。

効果: 神経系を落ち着かせ、コントロールし、注意力を集中させます。英国の科学者たちは、この座り方をする人々を対象に多くの実験を行った結果、瞑想しなくても脳波をほぼ即座に落ち着かせることができることを発見した。

ポーズ4: ブリッジ

仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。足を平らに保ったまま、かかとを体の方に引きます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。利点: 消化を促進し、腹部臓器の機能を高め、骨盤底筋を強化します。

注意：この動きはやや難しいので、必ず自分の能力の範囲内で行い、事前にウォーミングアップを行ってください。

ポーズ5: 仰向け

マットの上に横になるだけです。これはマリクが最も推奨する女性の動きです。シンプルに見えますが、ヨガの真髄を体現しています。横たわっているときは、身体は完全に静止し、完全にリラックスしている必要がありますが、意識は覚醒したままで、身体全体と自分の存在全体の存在を感じる必要があります。このプロセスには約 20 分かかります。

注意：初心者がこの動きを練習すると、たいてい眠気に襲われたり、突然筋肉が痛くなったり、特定の部分が痒くなり始めたりして、落ち着かなくなり、いろいろなことを考えてしまい、体を動かして気を紛らわせたくなります。必ず集中してください。 足を広げて（1メートル以上）立ち、手のひらを地面に向けて地面と平行になるように、ゆっくりと手を肩の高さまで伸ばします。

呼吸をコントロールしましょう。体を右に曲げ、右手の手のひらを右足首の側面または右足の甲に押し当て、右足を直角に曲げ、左足をまっすぐに伸ばします。呼吸を調整し、8 ～ 10 秒間動きを保ちます。

効能：働く女性に多い腰痛や首の痛みを和らげます。

上記の5つの基本的なヨガのポーズを覚えましたか？この5つの基本的なヨガのポーズは、ヨガ初心者が体の柔軟性を練習し、基本を学ぶためのものです。それぞれの動きは異なり、効果も異なります。初心者の皆さんがまずこの 5 つの基本ポーズを練習して、将来ヨガを専門的に学ぶための良い基礎を築いていただければ幸いです。