平行棒ディップスの利点は何ですか?

多くの人が運動時に平行棒を使います。平行棒も非常に一般的なフィットネス器具です。多くのコミュニティに平行棒があります。ジムに行くためにお金をかけなくても、平行棒で運動することができます。平行棒を使って運動する場合、通常は屈曲と伸展の方法で運動します。これには多くの利点がありますが、多くの人はそれを知りません。平行棒の腕の屈曲と伸展の利点を見てみましょう。

ディップスは胸の筋肉全体を鍛える秘密兵器です。自宅でトレーニングするための特別な器具を持っていない人がよく使用します。多くの人が、この動きだけを使って、非常に魅力的な胸の筋肉の大きさと明瞭さを開発しました。抵抗として自分の体重が使われるため、各トレーニングセッションの反復回数の範囲はそれほど変わりません。最初のセットでは約 25 回反復し、その後 15 回に減らして、合計 3 ～ 6 セット行います。

平行棒を使った運動は誰もがよく知っており、小学校で平行棒を使った運動を経験した友人も多いでしょう。平行棒を使って行う運動は平行棒ディップスと呼ばれます。主に大胸筋の下部と上腕三頭筋を鍛えます。 2つのパートの練習には若干の変更があります。平行棒ディップスを使って大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛える方法を詳しく紹介します。

1. 動作の基本: 平行棒をまっすぐに持ち、体を支えます。足を自然に曲げ、足を重ね、体をリラックスさせて垂らします。肘を曲げて体を最も低い位置まで下げ、深呼吸します。呼吸しながら、腕を使って体を支えます。次に、落ちるときに息を吸い、この運動を繰り返します。大胸筋の下部を鍛えたい場合は、大胸筋の下部を地面に対して垂直にする必要があります。体を垂直かつリラックスした姿勢に保ち、故意に胸を突き出さないようにしてください。上腕三頭筋を鍛える場合は、頭と胸を上げ、腰を伸ばして体を少し後ろに傾けます。その後、その力は上腕三頭筋に伝達されます。

ディップ

ディップスとエクステンション

2. 注意: 大胸筋の基礎がある程度できたら、この動きを練習することで大胸筋の下部を広げることができます。胸の中央部分とのつながりがより調和されています。ただし、練習時には重心をコントロールし、上腕三頭筋を鍛える動きをうまく分離する必要があります。 2 つの動きが非常に近いため、最初はこれを実行するのが困難です。それを達成するには、練習を続け、心で経験しなければなりません。腕の屈曲と伸展の運動を 15 回以上行えるようになったら、腰に体重をかけて再度練習し、再度上達する必要があります。

ディップ

ディップス II

ディップは胸と上腕三頭筋のトレーニングの最後に行うことができ、その補償効果は非常に大きいです。これまでの不十分で低強度の練習のギャップを補うことができます。 1 回につき少なくとも 3 セット行い、4 ～ 6 セットが最適です。

平行棒腕立て伏せ運動のメリットと様々な運動方法を紹介しました。運動を始めたばかりの頃は効果が絶対に出ないので、継続して行う必要があります。平行棒運動もとても疲れます。途中でやめてしまうと効果が出ません。大切なのは1か月継続して行うことで、明らかな効果が現れます。運動を長く続ければ、効果はさらに高まります。