引き手は実際どれくらい強いのでしょうか?

多くの人がフィットネス活動に懸垂バーを使用していますが、懸垂バーがどれほど強力であるかを知らない人も多くいます。プラーは、物理学の原理に基づいたフィットネス エクササイズにも使用されます。力と抵抗は同等です。具体的な力の量は、人が行っているスポーツ、使用されているプラ​​ーの種類、プラーのどの部分を握っているかによって異なります。プラーによって行われる作業は、さまざまな方法で確実に異なります。今日は、プラーがいかに強力であるかをお話しします。

1. ダブルアームテンショナーカール：可動域全体にわたって上腕二頭筋を緊張させた状態に保つことができます。エクササイズには 2 つの形式があります。1 つは、上腕を常に地面と平行に保つ必要があるダブルアーム ラテラル プラー カールです。もう 1 つは、上腕を体の両側に近づけ、プラーを体の前で引き上げるか、後ろから脚の間にプラー ワイヤー ロープを挟んで行うスタンディング ダブルアーム プラー カールです。

2. 片腕テンショナーカール：上腕二頭筋を筋肉の頂点で分岐させ、亀裂を深め、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

3. プーラーで押し下げる：上腕三頭筋に長時間圧力をかけることができ、下部で難しいピーク収縮を行うことができます。最後の数回のエクササイズでは、燃えるような感覚と腫れが生じ、上腕三頭筋の深層から馬蹄形の上部まで優れた強化効果があります。

4. 懸垂バーを使って首の後ろで腕を屈曲・伸展させる運動：主に上腕三頭筋のラインや形を整えるために使用されます。低強度、中程度の重量、複数回の反復運動を使用します。筋肉の収縮位置で最大限に収縮させ、最終的に上腕三頭筋に灼熱感を感じさせます。

5. 片腕リバースグリッププラーアームエクステンション：手首を回転させて手のひらを上下に向けると、上腕三頭筋の任意の部分を分離して刺激し、特に上腕三頭筋の内側頭と外側頭の筋肉を強調することができます。

プラーには主にいくつかの使い方があります。胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるときにプラーが使用する力は異なります。上腕三頭筋を鍛えるときには使用する力が小さいため、プラーが示す反発力は比較的小さくなります。引き手に関しては、引き手の力が比較的大きいため、体重が 200 ポンドを超える人でも使用できます。