内ももを細くするヨガの動きは何ですか?

通常、象脚の女性の友達をよく見かけますが、特にスタイルが良くなかったり、あまり背が高くなかったりする女性はそうです。象脚だと、体型全体がとても不調和になり、背が低く太って見えます。そのため、ほとんどの女性の友達は非常に自信をなくしてしまいます。そのため、多くの女性の友達がさまざまな方法で太ももを細くしているのがわかりますが、これらの方法の多くは間違っています。

（１）椅子に座り、両手で背中を支え、足首に物（太いものでも細いものでも）を置き、膝をくっつけた状態で両足をまっすぐ水平まで上げ、下ろします。これを15～20回×3セット。

（２）膝を曲げて足を開き、両足を向かい合わせ、腕を曲げて手を膝関節の内側に当て、膝関節をできるだけ強く押し下げて地面に座ります。2秒間保持してから元の位置に戻ります。

（３）足をまっすぐ伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで縛ります。5分間練習します。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

（4）両足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとの上げ下げをします。

（５）両足を交互に動かしながら、ふくらはぎでシャトルを内側に蹴り上げます。

細い太もも

動作の基本: うつ伏せになり、腹部にクッションを置き、両手で顎を支え、膝を曲げ、足を叩きます。楽しいだけでなく、内ももの脂肪を減らすのにも役立ちます。

美しいふくらはぎ

動作のポイント：腹部にクッションを当ててうつ伏せになり、両手で下顎を支え、足を伸ばして片方の足を力を入れて持ち上げます。脚の筋力を強化し、同時に太ももの脂肪を減らすことができます。交互に足を動かします。

美しいお尻のポジション - バッタのポーズ

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（疲れている場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて、右の腰の緊張を高めます。腰に注意を集中し、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのアドバイス：お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻のたるみを防ぎ、お尻の曲線を美しくし、腰と腎臓の機能を強化します。

内ももを細くするには、ヨガの動きを選ぶのが一番です。内ももの筋肉は鍛えるのが難しいです。しかし、内ももを使ってシャトルを蹴ることはできます。この動きを交互に行うようにしてください。基本的に、この動きは15分間続ける必要があります。こうすることで、内ももの脂肪を減らすだけでなく、お尻を美しくする効果もあります。