体のさまざまな部位の体重を減らすための7つの歩き方

速いリズムと遅いリズム

かかとをつけた姿勢から始め、リラックスした状態で毎分約80メートルの速度を保ちながら4分間歩き、次に交互につま先立ちになり、毎分約107メートル以上の速度を保ちながら5分間素早く運動します。かかとを上げて歩幅を緩めながら、5分間繰り返します。

かかとを合わせるポーズ

効果的な運動部位：腰、脛骨

右足を前に出し、かかとを地面につけて一歩前に進みましょう。右足のつま先を地面から離し、かかとを前に踏み出すときに重心を安定させます。かかとを地面につけたまま、左足で素早く前に踏み出します。腕を伸ばして足に合わせて振ります。 歩幅を短く素早く保ちながら、かかとの動きを 1 分間続けます。

つま先歩き

効果的な運動部位：腕、腹部、ふくらはぎ

足を30cmほど離し、つま先立ちで素早く歩き、体の重心を両足の間に保って、バレエのように小刻みに前進します。同時に、ドアポストの位置から始めて、手を天井に向かって上げます。腕を曲げたまま、両手を肩と平行になるように体の横に伸ばします。両手を握り、手のひらを前に向けます。

手のひらを開いて互いの方向を向いた状態で、両腕を素早く上に伸ばします。 1 分間つま先立ちをし、歩きながら手を動かし続けます。

バランスのとれた歩き方

効果的な運動部位：お尻、腹部

右足を前に踏み出し、手のひらを互いに向けたまま両腕を空に向かって伸ばします。右足が地面に着いたら、腕をできるだけ伸ばします。同時に、左足を腰の高さかそれより上に上げ、すぐに手を左膝の横にコントロールしながら下ろします。

この動きを繰り返し、両腕をまっすぐ頭上に伸ばしながら左足で着地します。もう一方の足を持ち上げると同時に、すぐに両手を左膝の両側に置きます。姿勢をまっすぐに保ちながら、バランスをとる運動を 1 分間続けます。

下呂クラシック

効果的な運動部位：お尻、太もも

左足を大きく前に踏み出し、腰を落とします。体を低くしたまま、右足を大きく前に踏み出します。肘を曲げて腕を振る姿勢を維持し、1分間続けます。

トレーニングのヒント:決してジャンプしたり跳ねたりせず、体の重心を足の上に保ち、大きな歩幅で前進し続けます。

振り子ストレッチウォーク

効果的な運動部位：お尻、太もも

両手で握り、肘を曲げて胸の前に置きます。腕を肩の高さまで上げ、左足を前に踏み出します。左足が着地したら、右足を右に伸ばし、つま先を前に向けます。腕を斜めに伸ばします。リラックスして、両手を胸の前に置きます。次の一歩を踏み出すときに、両腕を素早く斜めに伸ばします。それから胸の上に置きます。振り子運動を1分間続けます。

キャットウォーク

効果的な運動部位：腹部、三角筋斜筋、内腿

両手を腰に当て、左足を前に、右足を左に出して両足でひねる姿勢で前に踏み出します。右足を左足の前で右前に踏み出し、ねじりを作ります。

一歩ごとに体がねじれることに注意してください。左足で踏み出すと体が右にねじれ、右足で踏み出すと体が左にねじれます。 1分間練習を続けます。