妊娠中のお母さん、動きましょう！迅速な生産をお手伝いします

運動をすると母親が赤ちゃんを出産しやすくなると多くの人が言います。妊娠中にどのような運動をすると、スムーズな出産に役立ちますか？下の編集者と一緒に勉強しましょう！

1. 朝と夕方に散歩をする

歩くことは胎児が骨盤内に降りてくるのを助け、骨盤靭帯を緩め、出産の準備をするのに役立ちます。散歩をするときは、お母さんが歩きながらマッサージをしたり、赤ちゃんに話しかけたりするのがベストです。ウォーキングは、朝と夕方の 1 日 2 回、各回約 30 分間、または朝、昼、夕方の 1 日 3 回、各回 20 分間行うことができます。散歩には、周囲に汚染物質がなく、道路沿いを歩かない静かな場所を選ぶのが最善です。

2. ポニースタンス

両手でテーブルの端をつかみ、足で安定して立ち、ゆっくりと膝を曲げ、骨盤を下げ、脚と膝が完全に曲がるまで自然に開きます。次に、ゆっくりと立ち上がり、両足と骨盤がまっすぐになるまで足で押し上げます。これを数回繰り返します。

3. レッグローイング

椅子の背もたれを両手で持ち、右足を固定し、左足で円を描きます。終わったら元の位置に戻り、足を替えて続けます。これを朝晩5～6回行います。

4. 腰のエクササイズ

椅子の背もたれを両手で持ち、ゆっくり息を吸いながら腕に力を入れ、つま先立ちして腰をまっすぐにし、下腹部を椅子の背もたれに密着させます。次にゆっくり息を吐きながら腕の力を抜き、足を元の位置に戻します。これを朝晩5～6回繰り返します。

5. 階段を登る

多くの医師は、出産予定日を過ぎてもまだ出産していない妊婦に、「階段を登りなさい！」と言います。そうです、階段を登ると太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、胎児が骨盤内に入るのを助け、分娩の第一段階をできるだけ早く始めることができます。普段、母は住んでいるアパートの階段を登ったり、午後には散歩できる小さな丘を見つけたりしています。疲れを感じたら適度に休憩を取りましょう。階段を降りる際は足元に注意し、安全に十分注意してください。

6. 骨盤エクササイズ

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、息を吐きながら頭を上げて上半身をできるだけ高く持ち上げます。これを 10 回繰り返します。

7. 足を組んで座り、足を向かい合わせます

背中をまっすぐに伸ばし、足を揃えてかかとを内側に引いて、ゆっくりと膝を下ろします。これにより、大腿部と骨盤の筋肉が伸ばされ、出産時の姿勢が改善され、骨盤の柔軟性が維持され、下半身の血液循環が促進されます。

ヒント: この姿勢をとるのが難しい場合は、背中を支えるために壁に寄りかかったり、太ももの下にクッションを置いたりすることができますが、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

8. 骨盤を上下に揺らす

頭と胴体を水平にして四つん這いになって立ちます。腹部に力を入れて、背中をゆっくりと揺らしながら数秒間その姿勢を保ちます。次に腹部と背中をリラックスさせ、背中を下げ、背中を水平に保つようにして、上記の動きを繰り返します。これにより腰の筋肉が強化され、出産時の腰痛が軽減されます。

9. 壁滑り：

背中を壁につけて立ち、足を肩幅に広げ、壁に沿ってゆっくりと滑り降りて座ります。この座った姿勢を数秒間保ち、その後立ち上がるまでスライドします。この動作を10回繰り返します。この動作により骨盤の開口部が開き、胎児が産道に入るためのスペースが広がります。