健康的に運動する方法

より健康な体を作りたいなら、体力トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。いわゆる体力トレーニングは、体重、筋力、持久力、免疫力など、身体のさまざまな側面を鍛えることです。特に、身体の筋力トレーニングを行うときは、筋肉組織を鍛えて筋肉をより強く、より弾力性のあるものにします。体力トレーニングがかなり良いレベルに達したときにのみ、私たちの体は健康になります。

毎日時間通りに就寝し、起床し、毎日約 7 時間の睡眠を確保してください。朝食をしっかり摂り、昼食はしっかり摂り、夕食は軽く済ませましょう。夜寝る時は頭を南か北に向け、枕を使わなければなりません。 1 日に 5 ～ 6 回排尿し、0.5 ～ 1 キログラムの便を排泄する必要があります。(冗談ではなく、これはすべて科学的なことです)。毎日約8杯の沸騰したお湯を飲み、3種類以上の果物と野菜を食べましょう。毎日30分歩きましょう。コンピューターの前に 2 時間座った後は、15 分間休憩して遠くを眺めましょう。 5分間運動します。毎日20分ほど音楽を聴きます。

朝の運動: 毎日早起きして、新鮮な空気を吸い、適度な運動をしましょう。例えば、家の周りを短距離ジョギングしたり(激しい運動ではありません)、遊び場に行ってボール遊びをしたりします。朝は一日の中で空気が一番良い時間なので、筋肉を鍛えるのに適しています。朝の運動を続けることは体と心に良いです。正午に運動する：昼食後、何もすることがないときは、自宅で室内運動をすることができます（正午は紫外線の強度が高いため、炎天下での運動には適していません）。たとえば、自宅にトレッドミルを設置して適度にジョギングすると、食べ物を消化できるだけでなく、体を鍛えることもできます。

実際、運動をする際には有酸素運動が最適なトレーニング方法であり、毎日30～50分程度のトレーニングを継続する必要があります。週に4〜5回運動することができます。ウォーキング、ランニング、走り幅跳び、縄跳び、バドミントン、卓球、バスケットボール、水泳など、伝統的な運動プログラムはたくさんあります。これらはすべて良い運動方法です。心を込めて取り組めば、運動を通じて体を健康にすることができると信じています。