機能的な身体トレーニングを行うには？

体力があまり良くない人もいるので、改善の目標を達成するには、対応する機能的な身体トレーニングを採用するしかありません。しかし、この方法は一般的にアスリートの身体回復に使用されます。したがって、このトレーニング方法を採用するときは、自分の身体の状態を評価し、筋肉に負担をかけないようにし、自分の能力の範囲内で行い、頻繁に行わないでください。適切なトレーニングを行う必要があります。これが身体にとってより良い方法です。

特徴：

機能トレーニングは傷害のリハビリテーションから始まりました。理学療法士がアスリートの怪我を治療する際、怪我の原因は安定筋の機能低下により力が他の筋肉に移っていると結論付けることが多い。通常、適切に機能していない筋肉は、股関節、脊椎、または肩甲骨胸椎関節の安定筋です。ここには明らかな傾向があります。それは、常に同じ筋肉が損傷されるように見えることです。理学療法士は、深腹筋（腹横筋と内腹斜筋）、股関節安定筋（中殿筋、内転筋、腰方形筋、股関節外旋筋）、肩甲骨牽引筋（僧帽筋下部と菱形筋）に弱さがよく生じると指摘しています。その結果、アスリートが最も正確かつ安全な技術で基本的な動作を完了できるようにするために、理学療法士が機能的持続性が低い筋肉と呼ぶものに人々が注目するようになりました。

まず、人体の筋肉群のほとんどは縦方向に並んでいますが、外腹斜筋や腰方形筋などの他の筋肉群は斜めに並んでいます。この複雑な配置により、体幹は屈曲、伸展、側屈、ねじり運動を生成できます。人体のさまざまな複雑な動き (競技動作を含む) は、押す、引く、回転、突進、しゃがむ、前屈などの人体の機能的な動きの組み合わせです。これらの動きは、2 つ以上の平面で完了します。したがって、機能的な筋力トレーニングでは、動作チェーンの各平面で複数の角度と協調運動に重点が置かれます。

第二に、機能的な筋力トレーニングでは、体幹の安定性が重要な要素となります。閉じた個体では回転トルクは一定であるという物理原理に従います。下肢が前方回転トルクを生成する場合、バランスをとるために他の部分は反対方向の回転トルクを生成する必要があります。この過程で、コア部分は重心の安定、関節の力の発生、力の伝達などの役割を果たし、上肢と下肢の協調作業と統合力において極めて重要な役割を果たします。また、四肢運動のさまざまな状態の制御は、コア筋肉に起因します。コアの強さが強いことを保証として、胴体はしっかりと支えられ、四肢へのストレスがそれに応じて軽減され、四肢は技術的な動きをより簡単に協調的に完了することができます。したがって、機能トレーニングはコアの強さを主な内容としています。

3 番目に、機能的な筋力トレーニングでは、制御された動作と動的バランスの統合を重視します。人体は、頭、胴体、上腕、前腕、手、太もも、ふくらはぎ、足など、複数のリンクに分けられます。各リンクは可動的に接続され、生物学的運動チェーンを形成します。生物学的運動チェーンに力が作用すると、各リンクは相対的な変化を起こします。さまざまな関節の動きと筋肉の収縮を統合して、特殊な力学の法則に適合する筋肉の「運動チェーン」を形成し、手足の末端で力を発揮するための理想的な条件を作り出す方法は、すべてのスポーツが直面する共通の問題です。テニスを例に挙げると、ラケットのストリングスの原理を考慮に入れなければ、人体生体力学の原理によれば、大きな筋肉部分の動きをフルに活用し、各部分の動きを協調的にラケットヘッドに伝えることによってのみ、ラケットヘッドは最大の力、つまり最大の加速を得ることができます。一流のプロ選手はサーブを打つときにまったく同じ動きをしているわけではありませんが、全員が足、脚、腰、腰、腹部、肩、上腕、前腕、手首の協調運動連鎖をフルに活用して、最大の力をボールに伝えています。ある研究によると、テニス選手がラケットを振ってボールを打つとき、腰と胴体の力が総打撃力の50％を占めています。機能的な筋力トレーニングにより、アスリートは意識の制御下で人体の各部位を胴体と四肢の一体化した弾性体に調整することができます。各運動リンクは内側から外側へ、近位リンクから遠位リンクまで走り、接続されて伸張し、シームレスな弾性体を形成します。その運動エネルギーは、運動チェーンの段階的な加速を通じて内側から外側へと増加し、末端リンクで最大速度が達成されます。ファンクショナルトレーニングとは、一言で言えば、全体的なバランスや協調性を考慮しながら筋力を高める身体トレーニングであり、全身の安定性や一体性を考慮しながらスキルを向上させる専門トレーニングです。