ジョギングの正しい方法は何ですか？

ランニングは、場所の影響を受けず、体力強化にも良い効果があるため、日常生活でよく選ばれる運動方法です。ジョギングをするときは、正しいランニング姿勢に注意し、肩をリラックスさせ、肩を自然に振ることに注意する必要があります。では、正しいジョギングの方法は何でしょうか？詳しく見てみましょう。

1. 30 分のジョギングは朝 7 時から 8 時の間に行う必要があります。太陽が昇ったばかりで、空気が最も新鮮で、紫外線にさらされているからです。あまりに早い時間に運動すると、空気中に不純物が混じります。起床直後の人の血中濃度は非常に高く、高齢者は心臓血管疾患や脳血管疾患にかかりやすい。空気の質は夜間の運動にはあまり良くありません。

2. ジョギング中は、怪我を防ぐために上肢をリラックスさせ、下肢を柔軟に保ちます。ジョギングをするときは、プロのアスリートのように頑張る必要はありません。心地よいスピードで、リラックスした状態で運動すればいいのです。 肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。 腕を自然に振り、均等に呼吸し、2、3歩ごとに息を吸ったり吐いたりすると、肺の機能を調節するのに役立ちます。

3. 自然で快適な姿勢で前かがみになります。前に傾きすぎると背中の筋肉への負担が大きくなり、後ろに傾くと胸や腹の筋肉に過度の緊張が生じます。

4. 胴体を左右または上下にあまり揺らさないでください。足を前に振る際は、自然に腰を前に押し出すようにし、腰の回転と弛緩を意識しましょう。

5. 足と膝を上に持ち上げるのではなく、前に振り、まっすぐにします。横向きの動きは膝を痛める原因になりやすいです。 過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。着地するときに衝撃を和らげるふくらはぎの筋肉とアキレス腱に注意してください。 着地するときは、足の指の付け根で軽く着地します。

以上、ジョギングの正しい方法を簡単に紹介しました。皆様のお役に立てれば幸いです。また、運動方法を選ぶ際には、ご自身の状況を踏まえて、今の自分に合った運動方法を選んでください。盲目的に追求しないでください。自分に合った方法だけが、体を強くするという目標を達成することができます。