膝の怪我を防ぐには？

整形外科疾患は、私たちの生活の中で非常に発生率の高い疾患の一種です。その中でも、膝関節は可動範囲と可動度が最も大きい関節です。運動中に注意しないと、怪我をしやすいです。膝が怪我をすると、ある程度の痛みを引き起こし、活動も大きく制限されます。したがって、予防をしっかり行う必要があります。膝関節の怪我を予防する方法について学びましょう。

膝の怪我を防ぐには？

1. トレーニング前には必ず十分にウォームアップし、激しい運動を直接行わないようにしてください。怪我は、疲れているときや体力がないときに最もよく起こります。

2. 走るときは姿勢に注意し、片足だけで着地しないようにしてください。

3. 足から膝に直接衝撃が加わらないように、太ももの筋肉の使い方に注意してください。下り坂で膝関節にかかる圧力が増大するのを防ぐために、最初に前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行して、膝関節にかかる圧力を和らげる必要があります。登山の後は、膝関節の局所マッサージを行うことで、膝関節を十分にリラックスさせ、硬直を防ぐことができます。

4. 膝に不快感を感じたら、運動の量と頻度を適切に減らし、激しいランニング、ジャンプ、体重負荷運動を避けてください。

5. 普段から膝を暖かく保ち、特に夏場は涼しさを求めすぎないようにしてください。

6. 運動後は脚の筋肉に温湿布または漢方マッサージを施します。

7. ウェイトトレーニングをする際、特に下り坂では膝に衝撃が加わらないように注意してください。

8. 筋肉が十分に発達していると、特定の状況下で膝にかかる圧力を軽減し、膝の怪我を最小限に抑えることができます。日常生活の中で脚の筋肉の運動を増やし、膝への負担をできるだけ軽減しましょう。大腿四頭筋（太ももの前側）と十字靭帯のトレーニングを意識して強化し、大腿四頭筋の内側と太ももの筋力を強化し、筋肉のストレッチ、ウォーキング、馬の姿勢、壁運動を組み合わせて、膝蓋骨が大腿骨の端の溝でスムーズに動くようにします。

9. 登る前に、膝の下の端を指でこすって潤滑を促進し、膝を保護します。

10. ハムストリングスと膝蓋大腿関節を伸ばして長くすると、膝の怪我の可能性を減らすのに役立ちます。

以上は膝関節の怪我を防ぐ方法の紹介です。これを理解した後、関節の怪我をよりよく予防したいのであれば、運動時に常に激しい運動をしてはいけないことがわかります。また、日常生活の中で良い方法を習得し、食事と栄養のバランスに注意する必要があります。