階段を上るときに呼吸が速くなる理由

階段を上る運動は、現在非常に人気があると言えます。なぜなら、この運動は比較的便利で簡単で、毎日行うことができるからです。運動して健康を維持するのに役立ち、長期的な減量にも最適な方法です。それでは、フィットネスのために階段を上るときに注意する必要があるいくつかの常識を分析して紹介しましょう。

階段登りは、近年多くの専門家が推奨しているフィットネス運動です。階段はどこにでもあり、運動する場所をわざわざ探す必要がないため、階段登りは日常的な運動方法として多くの人に選ばれています。海外の多くの国の人々も階段登りに熱中しています。例えば、アメリカでの階段登りは1968年に始まりました。当時、有名な生理学者クーパーは、階段登りが人間の生理機能に重要なプラスの影響を与える可能性があることを研究を通じて証明し、階段登りをフィットネスに利用することを提唱し始めました。

階段を上ることによるフィットネス効果についての研究データがいくつかあります。1日に5段の階段を上ると、エレベーターを使う人に比べて心臓病の発症率が25%低下します。 1週間に5,000段の階段を登ると（つまり1日714段、6階を3回上り下りするのとほぼ同じ）、約2,000カロリー消費します。このような運動を続ける人の死亡率は、運動をしない人に比べて3分の1から4分の1低くなります。 階段を上るには、じっと座っているよりも10倍、歩くよりも3倍、卓球をするよりも1.3倍のエネルギーを消費します。6階を2～3回上ることは、800～1500メートルのジョギングに相当します。

階段昇降は有酸素運動と定義されます。階段を通常のペースで一段ずつ上る運動です。運動の強度はウォーキングとジョギングの中間で、階段を下りるときに消費される熱エネルギーは比較的小さいです。階段を駆け上がったり、2、3段を一気に速く上ったりすると、ジョギングよりも消費される熱エネルギーが大幅に増加します。これは内臓の刺激を高め、機能と体格を強化するのに有益であり、脚力の増加、体の筋肉と全体的な持久力の運動、フィットネスと減量の効果があります。

平地を歩いたり走ったりするのと比べて、階段を上ることには次のような利点があります。

1.階段を上る際は、地面で運動するよりも足を上げる、歩く、手を振るなどの手足の可動域が広くなり、筋肉や靭帯の強度を高めるのに役立ちます。

2. 階段を上るときは、体を少し前に傾ける必要があり、平らな地面で支えているときよりも足と足首の関節に大きな力をかける必要があります。これは、ふくらはぎ、足、足首の関節の強さと柔軟性を強化するために重要です。研究によると、高齢者の転倒は足と足首の関節のサポートと柔軟性の不足に関係していることがわかっています。

3. 階段を上ると呼吸数と脈拍数が上がり、人間の呼吸を促進し、心臓と血管系の機能を強化するのに非常に効果的です。

以上は、階段を上ることで呼吸が早くなることと、階段を上ることで体にもたらされる健康上の利点についての紹介です。階段を上ることは非常に一般的な運動ですが、それによって得られる運動効果とフィットネス効果は確かに優れており、仕事の行き帰りに階段を上ることで運動効果とフィットネス効果が得られるため、忙しいオフィスワーカーにもより適しています。