400メートル走のトレーニング方法とは？

ランニングは私たちにとって良いスポーツです。体重を減らすだけでなく、健康な体を手に入れることもできます。日常生活における単純なランニングであれば、厳しい要件はありませんが、競技に参加したい場合は、400メートルランニングのトレーニング方法を習得する必要があります。半分の労力で2倍の結果が得られ、多くのことがはるかに簡単になるためです。

速度配分

400メートルレースでは、スピードとエネルギーをレース全体にわたって配分することが最も効果的な方法であり、勝利の基本要件です。最初から最後まで400メートルを全速力で走ることは誰にもできないため、ストライドとスピードを配分する必要があります。覚えておいてください。400 メートルはフル距離の短距離走ではありません。 100 メートルや 200 メートルで驚異的なスピードを発揮する選手が 400 メートル走で優位に立つためには、エネルギーを適切に配分する方法を学ばなければなりません。通常、有名な 400 メートル走の選手の 200 メートルのベストタイムは、400 メートル走の最初の 200 メートルタイムと約 0.5 秒の差がありますが、経験の浅い 400 メートル走者の場合は約 1 秒の差があります。

200 メートル走者の 400 メートル走の潜在能力を予測する良い公式があります。それは、その選手がトレーニングに励み、優秀な 400 メートル走者になるために全力を尽くすと仮定して、200 メートル走者のベストタイムを 2 倍し、それに 3.5 秒を足すというものです。明らかに、短距離走者は 400 メートル走の前半で有利ですが、経験不足で適切なトレーニングをしていないと、この有利さはゴールまで維持されません。 400 メートルで優勝する短距離選手がいるのは、主に中距離走能力を伸ばすよりも持久力を伸ばす方が効果的だからです。

電車

400m は無酸素競技です。つまり、酸素の吸収量が ATP (アデノシン三リン酸) の需要を下回ります。400m 走のエネルギーは、高エネルギーリン酸の枯渇とグリコーゲンの乳酸への分解から得られます。このスポーツは基本的に、アデノシン三リン酸システムと乳酸システムという 2 つの無酸素系に依存しています。生理学者は、無酸素能力を測定する方法をまだ見つけておらず、無酸素貯蔵が増加しているか減少しているかを知ることは困難です。アスリートが経験するストレスの種類を知るには、生理学者が測定した 400 メートル競走の疲労成分に頼るしかありません。

適切なトレーニングは、アスリートが 400 メートル走のプレッシャーを軽減するのに役立ちます。ハードなトレーニングは大きなプレッシャーを引き起こす可能性があることはわかっていますが、私たちはこのプレッシャーに適応し、それを解消する方法を学ばなければなりません。

トレーニングプログラムの設計

400 メートルのトレーニング プログラムを設計するときは、次の点を考慮してください。

長年にわたって形成された概念は変わっていません。

すべてのトレーニング計画は適切なモデルに従い、標準化されている必要があります。これにより、走行距離が大幅に短縮され、休憩時間も短縮されます。

オーバーロードの概念にも利点があります。このトレーニングの概念は、アスリート自身の潜在能力を刺激するのに役立ちます。もちろん、潜在能力がどの程度発揮されるかは、動機付け要因によって異なります。トレーニングセッションでは、アスリートの身体の許容範囲に等しい限られた負荷をかけることができます。すると、潜在能力を維持するために、身体は新しい状況に適応する能力を向上させ、より大きな能力の形成につながります。しかし、これは過剰なトレーニングにつながりやすく、慢性的な怪我や疲労によって身体にダメージを与える可能性があります。

400 メートルのトレーニング プランを作成する際に考慮すべきもう 1 つの要素は、約 40 秒で大量の乳酸が蓄積されることです。一般的に、女性にとって理想的な距離は 300 メートル、男性にとって理想的な距離は 350 メートルです。ほとんどのトップレベルのアスリートはこの距離を 40 秒強で完走することができ、数十秒の運動でも乳酸が蓄積されるため、アスリートはこの距離を完走するためにトレーニングシーズン中に複数のランニング練習を行う必要があります。

400メートル走のトレーニング法は、私たちが生活の中でよく使う方法ですが、それでも真剣に理解する必要があります。理解することによってのみ、400メートル走をより良く実行することができます。つまり、私たちはより良く生活し、より良く勉強するために、人生のすべてのことを真剣に受け止める必要があります。