400走のテクニックは何ですか？

日常生活では、いくつかの小さなスキルと方法を習得する必要があります。なぜなら、多くの場合、これらの小さなスキルと方法が私たちを成功への道に導くからです。400メートル走のスキルは、400メートル走のために特別に開発されています。もちろん、これらに加えて、400メートル走の過程で注意する必要がある他の多くの問題があります。一緒にそれらについて学び、より多くのランニング好きの人々にアドバイスを与えることもできます。

10分前にウォーミングアップし、正しいランニング姿勢を保ち、3歩進んだら息を吐き、3歩進んだら息を吸い、口で呼吸せず、運動に適さない服、ズボン、靴を着用しないでください。

400メートルと50メートルのトレーニング方法については、インターネットでいくつかの情報を見つけました。

400 メートル競技は「長距離」短距離走競技です。無酸素エネルギーの割合が大きく、有酸素エネルギーの割合が少ない混合酸素短距離走競技です。そのため、400メートル競技を恐れる人が多くいます。実は、日常のトレーニングで400メートル競技に特有の体力と技術を重点的に鍛えれば、400メートル競技のパフォーマンスを効果的に向上させることができます。

400 メートルのトレーニングをするには、まず 400 メートル競技の特徴を理解する必要があります。キーワードは「無酸素」と「スピード」であり、400メートルのトレーニングはこの2つのキーワードを中心に展開されます。トレーニングの過程では、プロジェクトの特性に応じて、いくつかの技術およびリズムのトレーニングを実施する必要があります。以下は400メートルのトレーニング計画です。対象は400メートルのタイムが52秒の男子です。トレーニング期間は7か月です。

7か月のトレーニングサイクルは、準備期間、競技前期間、競技前調整期間の3つの段階に分かれています。各期間のトレーニングサイクルは1週間です。

1. 開始

日常のトレーニングでは、次の点に注意してください。「位置に着け」という指示が出た後、選手は体を揺らしてリラックスする必要があります。スターティングブロックを適切に調整し、強い足をスタートライン近くの後ろのペダルに置き、足の裏全体をスターティングブロックに乗せます。

もう一方の足をもう一方の後ろのペダルに置き、足の前側をスターティングブロックに置きます。地面に触れるポイントは、左手と右手、左足と右足、そして弱い方の足の膝の合計 5 点です。動きは自然でリラックスしたものでなければなりません。 「準備」の指示が出た後、選手は腕を自然に垂らして前かがみになり、体の重心を下げて少し前に移動させます。このリンクでは、重心を前方に移動することと、腰を肩より高く上げることの 2 つの動作を実行する必要があります。

号砲が鳴ったら、足の力を使って素早く地面を蹴り上げます。腕は素早く地面から離れ、効果的で力強い腕振りをします。足がスターティングブロックを蹴り上げた後、足は力強いサイドプッシュを行います（スピードスケートのスタート地点のように）。サイドプッシュにより、できるだけ早く最高速度に到達し、加速時間を短縮し、加速効果を高めることができます。上半身をあまり早く完全に上げすぎないでください。いくつかの国際大会では、優秀な選手が通常 30 メートル後に上半身を完全に上げているのが見られます。30 メートル以内では、上半身は徐々に上げられます。

これは、より良い加速効果を実現するためにも行われます。最後に、腕の動きによって、バックスイングの振幅と強さがフォワードスイングの振幅と強さを上回るようにする必要があります。これにより、上腕と三角筋が十分に力を発揮できるようになり、腕の振りの力が増し、太ももの素早い動きと頻度の増加につながります。 100メートル走のスタート時のサイドキックは、ショートトラックスピードスケート選手のサイドキックと似ています。号砲が鳴った後、あまり早く上半身を上げないようにしましょう。

2. 加速

スタートから最高速度に到達するまでの過程を加速走行過程と呼びます。この過程の目的は、できるだけ早く最高速度に到達することです。一般的な加速ランニングのトレーニング方法は次のとおりです。

（１）その場での素早いハイレッグリフト：このエクササイズは爆発的なパワーを向上させ、歩幅の頻度を増やすことができます。

（２）階段を速く走る：階段を素早く弾力的に上り下りすることで歩幅を速めます。歩幅は加速ランニングにおいて大きな役割を果たします。

（３）30～60mのタイムラン：移動速度を鍛え、横押しを体験し、頭と体を早く上げすぎないようにします。膝関節を「小さなエンジン」として感じ、筋肉が力を発揮しているのを感じます。 注意：上記の 3 つのエクササイズでは、ボリュームを上げすぎないように注意してください。ボリュームを上げすぎると持久力トレーニングになり、スピード トレーニングの効果が失われます。たとえば、30～60 メートルのランニングを 7～8 セット行えば十分です。

400メートル走の技術には多くの側面があるため、1つの側面だけを習得することはできません。これは間違いです。より包括的に習得すればするほど、よりスムーズに走れるようになります。もちろん、400メートル走中は自分の健康に注意を払わなければなりません。耐えられないと感じたら、すぐに医師の診察を受けてください。1位を取りたいからといって、健康を害してはいけません。