さまざまな筋力トレーニング方法

多くの人がさまざまな方法で筋肉を鍛えていることはわかっています。鉄棒を使ったエクササイズもいくつかあります。鉄棒を使ったエクササイズは上腕二頭筋を鍛えるのに役立ちます。また、腰や腹部の筋力トレーニングにも役立ちます。また、貧弱な体力の改善にも役立ちます。さまざまな筋肉トレーニング方法に慣れていきましょう。

1. 腕立て伏せをするのが最良の方法です。十分な強度で行う必要はありません。毎回筋肉痛を感じたら、上腕二頭筋を軽くたたいてください。1～3日以内に回復しない可能性があり、5～6日で疲労期に入ります。その後、8～10がトレーニングサイクルです。自分の感覚で。次の 15 日間のトレーニング期間中にトレーニングを強化します。それはあなたが行う腕立て伏せの回数です。毎回 100 回繰り返し、5 分間休憩してから次のセットを開始し、10 分間休憩します。体力が平均的な場合は、数を半分にして、時間は同じにしてください。強度をうまくコントロールできなかっただけだと思います。トレーニングセッションのたびに疲れを感じます。

2. すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。バーベルカールにはスーパーセットトレーニングルールを使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

3. 上腕二頭筋を除き、上腕二頭筋と体の他の部位を組み合わせてスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5. スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、スタンディングバーベルカールは重すぎて、ダンベルが集中してしまいます。

上で紹介した筋力トレーニング方法の中から、自分の体力や健康状態に合わせて最も適した運動方法を選ぶことで、最高の運動効果を得ることができます。同時に、盲目的に運動するのではなく、盲目的な運動による害を避けるために、段階的に進めていく必要があります。