骨盤底筋のエクササイズとは何ですか?

多くの女性、特に妊娠中の女性は、尿失禁に悩まされることがよくあります。多くの人は、まだ若く、病気もないため、なぜ尿失禁が起こるのか理解していません。実際、この状況は非常に理解できます。女性がこのような状況に陥る理由は、骨盤と大きく関係しています。女性の泌尿器系と深く関係しています。女性の骨盤筋が非常に強ければ、同様の尿失禁は起こりません。したがって、骨盤底筋を鍛えることは非常に重要です。骨盤底筋のエクササイズとは何かについてお話ししましょう。

1. 排尿中に尿の流れを止めながらオナラを我慢しようとしているところを想像してください。それは「引き締めて持ち上がる」感覚です。膣と肛門が引き締まり、持ち上がる感覚です。 (ヒント: 清潔な指を膣に入れます。エクササイズ中に指が締め付けられる感覚があれば、エクササイズ方法が正しいことを意味します。または、セックス中に骨盤底筋エクササイズを試して、夫にどう感じるか聞いてみてください。正しく行えば、膣が彼のペニスをしっかりと「抱きしめている」のを感じることでしょう。)

2. 締めたり持ち上げたりするときには、体の他の部分をリラックスさせたままにしておくことに注意する必要があります。腹部、太もも、お尻を締めたり、息を止めたりしないでください。つまり、エクササイズ中は骨盤底筋だけが働くことになります。練習を始めたばかりの頃は、これらの筋肉を個別に動かすのは簡単ではないかもしれませんが、練習を重ねるうちに骨盤底筋を鍛えることが容易になります。練習中に手をお腹の上に置くと、腹部がリラックスした状態を保つことができます。

3. 骨盤底筋のエクササイズを行うときは、骨盤底筋を締め、8～10秒数え、数秒間リラックスしてから、再び締めます。尿失禁に悩んでいる場合は、くしゃみや咳をするときに骨盤底筋を締めるようにしてください。これは夜尿症の予防に役立つかもしれません。

4. 骨盤底筋のエクササイズを始めたら、1日に数回骨盤底筋を鍛えることができます。筋肉が強化され続けるにつれて、1日の練習回数を徐々に増やし、骨盤底筋を締める時間を毎回長くすることができます。 1日3回、1回につき3～4セット、1セットにつき10回行うことができます。

骨盤底筋エクササイズとは何でしょうか？上記の紹介を読んだ後、骨盤底筋エクササイズについてより深く理解できるはずです。骨盤底筋のトレーニングを強化すると、下半身の血液循環が促進され、痔を予防し、膀胱をコントロールし、膣の弾力性を高め、産後の性生活をより幸せにすることができます。