脂肪燃焼に効果があると認められているトップ 10 のエクササイズのうち、いくつ試したことがありますか?

美人たちはいつもダイエットを考えています。ネットユーザーが認める最も効果的な脂肪減少エクササイズ10選をご紹介します。参考にしてください。

12分間の自由形での水泳で836KJのカロリーを消費できる

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。

時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

美人たちはいつもダイエットを考えています。ネットユーザーが認める最も効果的な脂肪減少エクササイズ10選をご紹介します。参考にしてください。ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

37℃のお湯に20分間半身浴をする

37℃程度のお湯に体の半分を浸すと、体内の細胞が活性化し、新陳代謝が促進されます。ゆっくりと入浴することで発汗を効果的に促進し、体の内側から美しくなれます。お風呂に20分浸かると、減量にとても効果的です。運動が苦手な方は、簡単・手軽にできる半身浴でダイエットを成功させましょう！

耳のツボを5秒間に5回押すと食欲が抑えられます

食欲をコントロールする耳のツボを空腹点といいます。 1日5回程度押すと効果的に食欲を抑えることができます。 5秒間に5回押します。より良い結果を得るには、食事の30分前に行うのが最適です。ただし、減量の効果は人によって異なります。

30分の足マッサージは食欲を効果的に減らすことができる

マッサージ師によると、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的だそうです。

減量のための足マッサージ

（１）両足の甲に手のひらを当て、足首の付け根からつま先まで、力を入れて前後にさすります。片足10回ずつさすります。

（２）左手のひらを右足の中央に当て、横方向に10回、縦方向に10回さすります。次に、右手の手のひらを使って、左足の裏を同じように縦横に10回こすります。

（3）左手の親指を右足の雁泉ツボに当て、左右に10回こすります。右手の親指を左足の雁泉ツボに当て、左右に10回ずつ円を描くようにこすります。

（4）左手の親指と4本の指を離し、右手のアキレス腱の上に置きます。上から下へ、上向きに20回、下向きに20回ひねります。次に、右手で左のアキレス腱をそれぞれ20回ひねります。

（５）両足の太極に親指の先を当て、各方向に10回ずつこすります。

（6）足首を完全にリラックスさせます。両手で右足のつま先を持ち、足首を10回背屈させます。次に、同じ方法で左足首を10回背屈させます。

（7）左手で握りこぶしを作り、右のかかとの裏を10回叩きます。次に右の握りこぶしで左のかかとの裏を10回叩きます。

バスに乗るとき、1時間つま先立ちをすると脚の筋肉が強化されます。

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細く引き締まるのでおすすめです！

クラブで1時間踊る

バラバラダンスは体のあらゆる部分を鍛えるので、このエクササイズを行うだけで体重を減らすことができます。毎日踊っていると、体全体が細くなった気がします。スリムになりたいなら、一生懸命踊るだけ！クラブで1時間踊ると836kJ消費され、これは1日の最大消費量です。 20 分以上続けると結果が現れます。一日一回、娯楽を通して運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。

食べるときは一口ごとに20回噛む

よく噛むことで顔の脂肪を効果的に減らすことができます。少なくとも20回噛むことで顔の脂肪を効果的に減らすことができます。そのため、食事中に飲み込む癖がある人は、できるだけ早く改善する必要があります。