バックジャンプハイジャンプ

スポーツの世界では、走り高跳びは多くの種類に分けられます。その中でも、最も人気の走り高跳びの方法は背跳びです。この方法の特殊性のため、踏み切るときに高度な技術が必要です。多くのアスリートは、背跳びの技術を習得して初めて良い結果を達成できます。もちろん、アスリートはより高くジャンプしたい場合、熱心に練習する必要があります。

背跳び高跳びの助走段階は非常に重要です。助走の質は、選手が背跳び高跳びを成功させることができるかどうかを直接決定するため、通常のトレーニング中に助走に時間を費やす必要があります。

背跳び高跳びは「フォースベリー高跳び」とも呼ばれます。走り高跳びの姿勢のひとつ。助走の段数は8～12段。前は直線、後ろは弧を描くように跳びます。鉄棒から遠い方の足で跳びます。地面から飛び上がった後、伸びた姿勢を保って立ち上がり、振り出した足と同じ側の腕で駆動して、縦軸の周りの体の回転を加速し、体が鉄棒から遠ざかるようにします。頭と肩が鉄棒を通過したら、すぐに頭を上げ、肩を傾け、体を伸ばし、腰をまっすぐにしてから、足を引っ込めて鉄棒の上で背中を反らせる姿勢を作ります。同時に、体の重心を鉄棒にできるだけ近づけて、飛行の高さを最大限に活用します。体の重心が鉄棒を越えたら、加速して足を上に振り上げて鉄棒を通過します。バーを通過した後、仰向けにマットの上に着地します。

背跳びの走り高跳びの助走の課題は、必要な水平速度を獲得し、踏み切り効果を高めてバーをスムーズに越えるための条件を作り出すことです。フロップ走高跳びでは、一般的に 8 ～ 12 段の助走が行われ、直線助走区間と弧助走区間に分かれています。直線走法：短距離走法に似ており、走るときの体の重心が高く安定しており、上半身は適度に前傾し、後ろ蹴りは十分で力強く、脚は積極的に前に上げられ、両腕は協調して大きく振ります。弧走法：体は徐々に内側に傾き、外側の脚と腕の振り幅が大きくなり、頭と胴体が内側に傾いた直線上を保ちます。助走の全過程において、明らかな加速と強いリズム感が求められ、特に最後の数歩は徐々にスピードを上げていき、最後の一歩は最も速く進む必要があります。

背跳びの高跳びは、選手の全身を鍛えることができるため、高跳びの前には必ずウォーミングアップ運動を行ってください。体を十分に伸ばして初めて、選手は高跳び中の怪我を避けることができます。また、高跳びを終えた後は、筋肉のけいれんを避けるために、筋肉のストレッチにも注意を払う必要があります。