1分間縄跳びテクニック？

世の中のあらゆるものには欠点や弱点があります。完璧なものなどありません。縄跳びも同じです。実際、我が国のスポーツの多くは技術を必要とします。そうでなければ、我が国のアスリートは毎日何を練習しているのでしょうか? 1分間の縄跳びには忍耐力だけでなく技術も必要です。次に、1分間の縄跳びの技術をいくつか紹介します。皆さんもそこから学んでください。

縄跳びは、当市の中学校体育入試の科目の一つです。簡単そうに見えますが、満点を取るのは簡単ではありません。パフォーマンスを簡単かつ迅速に向上させるにはどうすればよいでしょうか。これまでの指導経験に基づいて、次のようにまとめました。1. 縄跳びの長さ: 片足で縄を持ち、両端を胸からへその位置まで引っ張ります。

2. ロープの持ち方：ロープのハンドルの中央と後端を持ちます。さらに、手のひらは上を向いてはいけません。手のひらを下に向けたり、互いに反対に向けたりして、手のひらを下に向けたりすると、より強い力を発揮できるようになります。

3. 手のテクニックのポイント：両手と上腕を体に近づけ、手首に力を入れます。ロープの走行円周を小さくします。

4. 脚のテクニックのポイント: つま先と前足でジャンプして着地します。ジャンプの高さは高すぎず、ロープを通過できる程度にしてください。着地するときは、クッションのために膝を少し曲げます。

5. 呼吸：呼吸は自然でリズミカルなものでなければならない

6. 立ち姿勢: 体をまっすぐに保ちながら、硬直せず、自然に体を曲げ、まっすぐ前を見ます。

7. 服装: スポーツウェアや軽い服、柔らかい底の布製の靴やスニーカーを着用するのが最適です。

8. ミスを減らす: 1 つのミスで 10 個程度のミスが減ります。ミスを避けるためには、スピードを上げすぎてはいけません。習得したらスピードを上げてください。

9. 思考面: 結果を求めすぎず、リラックスして飛び込んでください。

10. 頻度を増やしながら、セグメントごとに練習します。20 秒を単位として、ミスを許さず、徐々に強度を上げ、60 回に到達するように努めます。 11. 20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒と時間を増やしながらセグメントごとに練習します。 12. 腕の筋力を鍛える方法: ロープを振るトレーニングでは、一度に約 200 回振れるようにします。腕立て伏せ、懸垂などを行います。 13. ジャンプ能力を練習する：ステップジャンプ、カエルジャンプなど

1 分間の縄跳びのテクニックは、真剣に勉強すれば実はとても簡単です。私たちは生活の中でいくつかの物事に対処する方法を習得しなければなりませんが、1 分間の縄跳びのテクニックも同じです。1 分間の縄跳びのテストに直面したとき、このテクニックを使って縄跳びを上手にすることができます。