胸の上部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

多くの人が運動中に問題に気付くかもしれません。つまり、胸の筋肉の上部が鍛えられず、運動中に胸の筋肉をうまく鍛えられない可能性があります。そこで、次の編集者はいくつかの運動方法を紹介します。これはあなたの練習に非常に役立ち、完璧な体型を手に入れるのにも役立ちます。多くの男性の友人がもっと興味を持つと思いますので、見てみましょう！

1. ベンチプレスバーベルの設計と実践

ベンチプレスバーベルのバーの直径は、外径が35〜40 mm、壁の厚さが2.5〜3.0 mmと、少し太めにする必要があります。レバーを厚くすると、手のひらにかかる単位圧力が軽減され、力を受ける面積が広がり、腕を押し上げやすくなります。

グリップからベルプレートまでの距離は、重量（力）が胸筋に近い垂直面に集中し、力の偶力の発生を減らすことができるように、約 100 mm と短くする必要があります。

2. ベンチプレスの呼吸法

力を発揮するときに息を吸うと、酸素を蓄えるミオグロビンとエネルギーを供給する筋グリコーゲンの量が増え、筋肉の毛細血管が拡張し、力を発揮しやすくなります。力を発揮しながら息を吐くと、酸素不足になり、筋グリコーゲンのエネルギー供給が不十分となり、筋力が低下し、力を発揮する筋繊維の数も減少します。

さらに、筋肉グリコーゲンの「燃焼」が不十分だと、より多くの乳酸が生成され、筋肉痛や疲労を引き起こします。そのため、ベンチプレスの正しい呼吸法は、バーベルを押し上げるときに息を吸い、バーベルを下ろすときに息を吐くことです。

3. ベンチプレスのスピード

速い収縮（1〜2 秒）と遅い伸張（2〜4 秒）の使用は、ウェイドの遅い連続張力ルール（収縮時間 4 秒、回復および伸張時間 2 秒）に反します。

著者の経験では、回復時間は収縮と持ち上げの時間と同じ（2 ～ 3 秒）であるはずです。 持ち上げるスピードが速すぎたり遅すぎたりすると、持ち上げる重量が不適切であることを意味します。

編集者が紹介した方法で運動することは間違いなく非常に効果的ですが、運動中の時間の問題にも注意する必要があります。一定時間運動した後は、しばらく立ち止まって休む必要があります。これは筋肉にも良いことです。運動中は、適時の水分補給に注意する必要があります。そうしないと、疲れてしまう可能性が非常に高くなります。