室内で有酸素運動をする方法

有酸素運動は屋外でも屋内でも行うことができます。どこでも良い運動効果を得ることができます。しかし、とても怠け者で屋外での活動に熱中したくない人もいます。この場合、屋内でできる有酸素運動を選ぶことができます。その効果も非常に大きいです。屋内で有酸素運動を行う方法を学びましょう。ぜひ学んでみてください。

テコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人：オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい人。

運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。

消費カロリー：約700kcal/時間。

泳ぐ

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節を損傷している人、極度の肥満の人、減量したい人、体力を向上させたい人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

室内で有酸素運動をするには、より良い運動目標を達成するために科学的な方法を習得する必要もあります。私たちは皆、定期的な運動の良い習慣を身につけなければなりません。多くの人が日常の運動に注意を払わず、さまざまな病気の発生率が増加し、私たち自身の健康を深刻に脅かしています。