高校生のための運動方法

高校生は毎日とても一生懸命勉強し、夜遅くまで勉強しなければなりません。これが長く続くと、間違いなく健康に悪影響を及ぼします。そのため、多くの親は子供がそれに耐えられないのではないかと心配しています。そうすると、子供に栄養のある食べ物を与えるだけではだめです。食べ物が栄養過多になると、栄養過多にもなります。ですから、子供が体を動かすことができるように、運動に協力させるようにしてください。

1. 子どもや青少年は急速な成長と発達の時期にあります。筋力トレーニングは神経筋機能に明らかな効果がありますが、心肺運動には効果がありません。そのため、筋力トレーニングは総合的な身体運動と組み合わせる必要があります。この 2 つを組み合わせることで、体内のすべての器官の機能を十分に発達させ、スピード、持久力、柔軟性などのさまざまな資質を高めることができます。

2. 小児および青少年は心臓機能が比較的弱く、筋力を発揮する際に息を止めることにうまく適応することは容易ではありません。したがって、筋力トレーニングを行う際には、一方では負荷を軽くし、持続時間を短くする必要があります。他方では、小児および青少年に正しい呼吸法を教え、長時間の息止めを避ける必要があります。

3. 子どもや青少年に、筋力トレーニングの後に筋肉を弛緩させて動作を終えることに注意を払い、筋肉の血液循環を促進し、能動的な筋肉弛緩能力を養うように指導します。

4. 女性の生理学的特徴に基づいて、女の子は腹筋と骨盤底筋の強化トレーニングに注意する必要があります。たとえば、腹筋運動、仰向け脚上げ、ぶら下がり脚上げ、脚振り蹴り、仰向けになって息を吸いながら腕を上げ、肛門を締めるなど、すべて良い運動です。

思春期には、筋力の発達が早くなり、骨格筋も幼少期よりも強くなるため、軽い体重負荷の運動を始めることができます。ただし、思春期前期、つまり中学1年生と2年生では、筋力トレーニングは一般的には自重運動（腕立て伏せ、懸垂、腕の屈曲と伸展など）、器具を使った体操運動、軽い負荷（ダンベル、プラー、砲丸投げなど）を基本とし、バーベルなどの体重負荷運動は行わないようにします。思春期後期、つまり中学3年生と高校1年生以降では、徐々に取り入れることができます（加重スクワットやウェイトリフティングなどですが、負荷は重すぎてはならず、軽負荷または中程度の負荷が適切です）。

特に高校生は学校から帰るとき、階段を上って家に帰らなければなりません。長期的にこれを続けることは、骨の発達に役立ちます。また、夜更かししすぎないようにし、特に11時ごろには寝なければなりません。この時間は体が解毒する必要がある時間です。休まないと、体内に毒素が蓄積しすぎてしまいます。