肩の三角筋を鍛える方法

どのようにすれば、美しい三角筋を鍛えることができるのでしょうか？三角筋を鍛えるには情熱が必要です。自分に自信がなければ、三角筋を鍛えることはできません。三角筋を鍛える方法はたくさんあります。まず、ジムや自宅でトレーニングすることができます。どんな方法を使うにしても、運動するたびに注意すべきことがたくさんあります。では、肩の三角筋はどのように鍛えればよいのでしょうか？

首の後ろのプレス

予防

常に肘を外側に伸ばし、バーベルを垂直に上方に押し上げます。

アクションの説明

両手を広げてバーベルを握り、首の後ろの肩に乗せ、腕が完全に伸びるまでバーベルを垂直に押し上げます。

フロントネックプレス

予防

動作中は、自然に保持し、両腕が完全に伸びるまで押します。

アクションの説明

直立するかベンチに座り、両手でバーベルを自然なグリップ距離（肩幅と同じか、肩幅より少し広い）で持ち、胸の前で鎖骨の位置に置きます。腕が完全に伸びるまでバーベルをまっすぐ上に押し上げます。

ダンベルプレス

予防

座った姿勢はてこ作用を起こさず三角筋を重点的に刺激できるので、初心者にもおすすめです。

アクションの説明

まっすぐに座り、両手でダンベルを肩の横に持ち、肩関節を支点にして、ダンベルを2つの弧に沿って中央または両側まで上げ（下げ）ます。

フロントレイズ

予防

持ち上げる時は、体をまっすぐに保ち、腰の力を使わず、肩をすくめないようにしましょう。

アクションの説明

足を広げて立ち、胸と腹部を少しまっすぐにし、両手にダンベルを持ち、腕を体の前で自然に伸ばします。ベルを体の前で持ち、肘を少し曲げた状態で、肘が肩より高くなるまで持ち上げ、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ってから準備姿勢に戻ります。

どうすれば三角筋を鍛えられるのでしょうか? 紹介してもまだ理解できませんか? これは肩の三角筋を鍛えたい多くの人にとって非常に良いフィットネス方法だと思います。三角筋のエクササイズを行うときは感情をコントロールする必要があります。時には少し難しいかもしれませんが、続ければ成功します。